Hygge:Det danske trikset for ekte vinterlykke

Danmark rangerer konsekvent som et av de lykkeligste landene i verden, men hvorfor? Vel, et konsept kalt «hygge», uttales «HUE-gah», antas å være en stor del av det.

Hva handler hygge livsstil om? Det er litt vanskelig å sette ord på, men det involverer øvelser som får vinteren til å føles koselig, varm og trøstende.

Jeg henvendte meg til den danske lykkeeksperten Meik Wiking, grunnleggeren og administrerende direktør for Happiness Research Institute, en tenketank med base i København dedikert til å utforske hvorfor noen samfunn er lykkeligere enn andre, for å hjelpe oss bedre å forstå fordelene med hygge.

Hva er Hygge?

Ordet hygge beskrives på ulike måter avhengig av hvem du spør. I følge nettstedet til Hygge House er betydningen av hygge "en følelse eller øyeblikk, enten alene eller sammen med venner, hjemme eller ute, vanlig eller ekstraordinær som koselig, sjarmerende eller spesiell."

Oxford Dictionary definerer hygge som "kvaliteten av å være varm og komfortabel som gir en følelse av lykke."

Wiking, forfatter av «The Little Book of Hygge», forklarer at hygge har blitt forklart som alt fra «kunsten å skape intimitet» og «sjelens hygge» til «kakao ved levende lys». Han sier at dette konseptet er forankret i kulturen i Danmark.

Wiking fortalte  New York Times at "Danskene ser på hygge som en del av vår kultur, på samme måte som du ser på frihet som iboende amerikansk."

Noen av nøkkelingrediensene i hygge inkluderer:

• Sammenhold
• Avslapping
• Overbærenhet
• Tilstedeværelse
• Komfort

Dansker skapte i hovedsak hygge for å takle vanskelige følelser som kjedsomhet, kulde, mørke og hverdagslighet. Mens hygge er et helårskonsept i Danmark, er det i ferd med å bli en mer vanlig praksis for å hjelpe andre rundt om i verden å komme seg gjennom de mørke, kalde vintermånedene samtidig som de opprettholder en positiv holdning.

Hvordan praktisere hygge

Du kan tenke på hygge som "å gjøre det vanlige ekstraordinært." Med en oppmerksom komponent av å fokusere på og nyte et enkelt øyeblikk, er hygge noe amerikanere sikkert kunne brukt mer av. (Amerikaner rangert som nr. 19 i 2021 verdens lykkeindeks, mens Danmark konsekvent fanger nr. 2 når det gjelder lykkerangeringer.)

Wiking sier at den sanne essensen av hygge er jakten på hverdagslykke – det er i grunnen som en klem, bare uten fysisk berøring.

Hvordan lever du et "hyggeliv"?

Hygge handler om å føle seg trygg og trygg, og til syvende og sist vet du det når du føler det. Det kan se ut som å kose seg med en du er glad i på sofaen når det er kaldt ute eller å dele trøstemat med dine nærmeste venner.

Hva er eksempler på hygge? Noen måter det praktiseres på inkluderer:

• Leser bøker mens du koser deg i varme tepper
• Sitter rundt et bål og nipper til en kopp varm kakao eller kaffe (danskene er de fjerde største kaffedrikkerne i verden)
• Nyt litt vin over levende lys mens du har dype samtaler
• Å lage et tilfredsstillende måltid med familien din, for eksempel danske favoritter som kjøtt, poteter og en sunn dessert
• Ta en spasertur eller sykkeltur utendørs iført koselige sokker, hansker og lue

Louisa Thomsen Brits, forfatter av «The Book of Hygge», foreslår å skape en atmosfære som bidrar til hygge ved å fokusere på detaljer som:

• treskåler
• kos
• pusser tennene mens partneren din pusser tennene og står ved siden av deg
• å være naken
• vintage tekstiler
• hengende lys
• sirkulære tabeller
• brente spatler
• gamle sko
• tutende gjess
• linjetørket tøy

Her er et eksempel som Wiking delte for å hjelpe oss å forstå hygge:

En desember, rett før jul, tilbrakte jeg helgen med noen venner på en gammel hytte. Årets korteste dag ble lysnet opp av snøteppet som dekket det omkringliggende landskapet. Når solen gikk ned, rundt klokken 4 på ettermiddagen, ville vi ikke se den igjen på 17 timer, og vi satte i stedet kursen for å få i gang bålet.

Vi var alle slitne etter fotturen og halvsov, satt i en halvsirkel rundt peisen på hytta, iført store gensere og ullsokker. De eneste lydene du kunne varme var lapskausen som kokte, gnistene fra peisen og noen som tok en slurk av gløggen sin. Så brøt en av vennene mine stillheten.

"Kan dette være noe mer hygge?" spurte han retorisk.

"Ja," sa en av jentene, "hvis det var en storm som raste utenfor."

Wiking deler hyggemanifestet sitt i boken sin, som kan hjelpe oss alle til å få litt mer hygge i livene våre. Her er hans tanker, så vel som andre eksperter, om hvordan du kan legge til mer til livet ditt:

Atmosfære

• Skru ned lyset. De mest behagelige rommene for hygge føles varme, avslappede og er vanligvis svakt opplyst.
• Ta frem lysene og peisene. (Dr. Axe merknad:Aldri de med falske dufter. Jeg anbefaler bivoks kun for å unngå petrokjemikalier og giftige syntetiske dufter.)
• Slå av enheter for å hjelpe deg med å fokusere.

Sammenhold

• Bygg relasjoner og fortellinger.
• Samle og snakk om ting som «Husker du tiden, vi …?»
• Ikke vær redd for å dykke ned i dypere emner som hjelper folk å knytte bånd, for eksempel meningen med livet, frykt, mål osv.
• Øv deg på å skape et rom som er tillitsfullt, sikkert og støttende.

Takknemlighet

• Ta inn i det. Senk farten og lev i øyeblikket.
• Forstå at dette kan bli så bra som det blir.
• Lær deg å være fornøyd i stedet for å strebe etter mer.

Likestilling

• Tenk «vi over meg».
• Del oppgavene og sendetiden.
• Utøv selvmedfølelse og egenomsorg.

Potensielle fordeler

Hva er en hygge-livsstil gunstig for? Hovedfordelen er at det kan redusere ensomhet og depresjon samtidig som det bidrar til større mening i livet og lykke. Det hjelper oss å fokusere på det som virkelig er viktig i livet, for eksempel relasjoner og mening.

Tenk på hygge som å gi deg selv og andre en godbit, for å nyte enkle øyeblikk fylt med god mat, samtaler og selskap.

Hvordan påvirker hygge lykke?

Kanskje Benjamin Franklin sa det best:"Lykke består mer i små bekvemmeligheter eller gleder som oppstår hver dag enn i store lykkestykker som skjer, men sjelden."

Flere og flere mennesker rundt om i verden stiller spørsmål ved hva som definerer lykke. Det er vanskelig å måle og forklare.

Forskning tyder på at et økende antall mennesker føler seg ulykkelige og «etterlatt», spesielt når det er snakk om at landet deres går fremover.

Det fine med hygge er at det er tilgjengelig for alle og ikke koster mye penger i det hele tatt. Faktisk håper lykkeeksperter som Wiking at hygge kan hjelpe folk bedre å forstå at rikdom og velvære ikke alltid er tett knyttet.

Ifølge forskningsresultater, etter at våre grunnleggende behov er dekket, fører ikke mer penger til mer lykke, og i stedet kan vi fokusere på det som gir oss en bedre livskvalitet.

Vi vet fra mange studier at ting som nære relasjoner, takknemlighet, deling av samtaler og mat og tilstedeværelse bidrar til lykke på ulike måter, for eksempel ved:

• Redusere ensomhet ved å øke følelsen av tilknytning, trygghet og slektskap
• Hjelper oss med å takle sesongbetinget aktiv lidelse og bivirkninger av stress
• Forbedre avslapning, noe som kan hjelpe til med å få bedre søvn
• Redusere distraksjoner slik at vi er mer produktive
• Økende følelse av tilfredshet, noe som bidrar til å motvirke angst
• Senke risikoen for usunne mestringsstrategier, som å drikke for mye alkohol eller bruke narkotika
• Forbedring av livskvalitet, selv blant de som er i vanskelige situasjoner
• Potensielt økende fysisk aktivitet hvis det involverer å gå på skøyter, sykle, gå eller gå – alt dette kan bidra til å senke stressnivået og øke selvtilliten

Konklusjon

• Hva er begrepet hygge? Det er en livsstilspraksis som inkluderer elementer av samhold, avslapning, overbærenhet, nærvær og komfort.
• Hygge handler om å skape varme, koselige og trøstende følelser som kan bidra til større mening i livet, nære relasjoner og lykke.
• For å skape mer hygge i livet ditt, brenn bivokslys i hjemmet ditt, kos deg med tepper for å holde deg varm, kos deg med ren mat, les bøker ved bålet og tilbring mye tid sammen med å fortelle historier og sette pris på små øyeblikk i livet. Målet er å fokusere på å være tilstede i øyeblikket.