5 fordeler med å koble fra i ferien + 5 tips

Angrepet av familie, venner og sosiale begivenheter som oppstår i løpet av ferien er nok til at selv den mest sosiale personen ønsker å snike seg unna og nyte litt alenetid. Men hvis ideen din om å slappe av under den festlige galskapen går ut på å sjekke inn på Facebook, sikle etter Insta-verdige bilder eller spille en videospilløkt på maraton, kan det være på tide å trekke seg tilbake fra elektronikken og begynne å trekke ut strømnettet for ferien i stedet.

Fordeler med å koble fra

Å koble fra for ferien er mer enn bare å stikke smarttelefonen eller andre tekniske enheter inn i et annet rom i noen timer. I stedet handler det om å gjøre en samlet innsats for å gi hjernen en pause og tillate deg selv å nyte livets mindre gleder:

• selskapet til sine kjære
• å virkelig nyte et måltid uten først å ta bilder av det
• til og med bare å ha litt mental nedetid

Hvis det høres litt lurt ut for deg, er det faktisk vitenskapelige fordeler ved å koble fra og koble tilbake til det virkelige liv:

1. Si farvel til Nomophobia

Gir det FOMO å legge fra seg telefonen? I så fall er du ikke alene.

Omtrent halvparten av amerikanske voksne sjekker telefonene sine flere ganger i timen – faktisk har nesten én av ti amerikanere brukt telefonen sin i intime øyeblikk!

Velkommen til en verden av nomofobi, eller frykten for å være uten smarttelefonen din.

Å redusere skjermtiden betyr at du vil ha mindre tid å kaste bort på ting som kattevideoer og mer å bruke på ting du har utsett fordi du «ikke har ledig tid», som å bake mer, prøve en ny hobby eller bare slappe av med en god bok. Det kan ta litt tid å venne seg til, men snart vil du finne at du holder telefonen slått mer enn på.

2. Reduser angst

Hvis du allerede er stresset, kan for mye teknisk tid få deg til å føle deg mer engstelig og øke nivåene av depresjon.

Presset med å vente på et nytt like, den tilsynelatende uendelige rullingen av sosiale medier - det kan til slutt ta en toll på mental helse. Heldigvis kan du reversere disse effektene ved å koble fra strømnettet for ferien.

Fordi angst kan føre til en rekke bivirkninger, fra hodepine og søvnproblemer til forhøyet hjertefrekvens, som kan føre til hjertesykdom, grip enhver mulighet (eller disse nyttige naturlige stressavlasterne) til å redusere den! Du vil føle deg bedre, og kroppen din vil takke deg også - det samme vil familiemedlemmene dine, som vil sette pris på jo mer munter du!

3. Hjernen din vil fokusere bedre

Finner du deg selv å bytte mellom apper, snakker i telefonen mens du spiller dataspill eller bare prøver å lytte til historien din partner forteller deg mens du sjekker morgendagens vær? Alt som multitasking er å gjøre ting med hjernen din, og de er ikke gode.

Se, hjernen vår er faktisk ikke designet for å multitaske, og vi gjør det faktisk ikke. Det som skjer i stedet er at sinnet vårt bare skifter fokus super raskt, og mister kognitiv funksjon i prosessen.

Faktisk har folk som multitasker en tendens til å være mer stresset og impulsive enn sine motparter med ensporet sinn, sannsynligvis fordi multitasking kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol sammen med adrenalin.

Å slå av de teknologiske fristerne vil tillate deg å øve oppmerksomhet og gi all oppmerksomheten din til det som skjer foran deg, enten det er å leke med niesene og nevøene dine eller nyte den deilige biten av eplepai. Du vil kanskje legge merke til at du husker små detaljer litt bedre, ettersom hjernen din er i stand til å fokusere på oppgaven og behandle informasjon raskere.

4. Få mer søvn

Å se Netflix i senga eller sjekke e-posten din en siste gang ødelegger det lukkede øyet ditt. Skjermene på favorittdingsene dine sender ut et blått lys.

For hjernen din er blått lys det samme som dagslys og virker for å kvele produksjonen av melatonin. Det er en stor sak, fordi melatonin er hormonet som er ansvarlig for å sette våre søvn- og våkensykluser, eller døgnrytmer.

Dette gjør det vanskeligere ikke bare å sovne, men å falle inn i den dype søvnen som kroppen vår trenger for å friske opp ordentlig.

Betydningen av søvn kan ikke overvurderes. Faktisk kan manglende søvn ta år av livet ditt. Det kan også føre til økt vektøkning, øke sjansene for å bli syk og påvirke humøret negativt.

Heldigvis kan det å trekke ut støpselet bidra til å forbedre søvnen din. Du kan oppleve at hukommelsen din blir bedre, siden søvn ser ut til å hjelpe nye konsepter til å "settes" i hjernen.

Å få nok Z-er reduserer også betennelse i kroppen, og reduserer risikoen for alt fra hjertesykdom til diabetes.

5. Føl deg lykkeligere og sunnere med dine kjære

Selv om for mye tid sammen kan være det som driver deg til å søke teknologiens bekvemmeligheter, kan det være på tide å bli koselig. Å tilbringe tid med venner og familie forbedrer faktisk helsen din.

Det viser seg jo mer sjenert og ensom du føler deg, jo mer sannsynlig er det at du blir avhengig av smarttelefonen din. I tillegg øker personer uten sterke relasjoner risikoen for å dø for tidlig med 50 prosent, som er større enn effekten av fedme eller fysisk inaktivitet.

Å koble fra for ferien gir deg en mulighet til å pleie de relasjonene som er viktige for deg og koble til igjen, samtidig som du øker levetiden. Ikke verst!

5 tips for å koble fra på høytiden

Klar til å koble fra, men ikke sikker på hvordan? Disse tipsene vil hjelpe deg å ha en teknologifri ferie og nyte fordelene ved å koble fra strømnettet for ferien.

1. Få alle om bord

Det er mye lettere å holde seg unna smarttelefonen hvis alle andre du er sammen med følger etter. Fortell familie og venner at du vil gjøre en digital detox i løpet av tiden sammen.

Få alle til å slå av telefonene sine, og samle dem og oppbevar dem i et eget rom.

2. Forhåndsplanlegge aktiviteter

Dagen kan virke kjedelig hvis alles telefon er tatt og det ikke er noen plan for underholdning. Foregrip dette, og lag en liste over aktiviteter alle kan bli involvert i.

Fra å lage popcorn og se en film til å gå på fottur, bake småkaker eller spille brettspill, vil du bli overrasket over hvor mye moro dere kan ha det sammen.

3. Hold telefonen utenfor soverommet om natten

Invester i en vekkerklokke, og hold telefonen ute av rommet når du gjør deg klar til å sove – ideelt sett slår du den av minst en time i forveien. Du vil styre unna det blå lyset som kan holde deg våken og vil ikke starte dagen med et blitz på sosiale medier.

4. Ta deg tid til å slappe av

Enten det er å lese en bok eller ta et varmt bad med eteriske oljer, ta deg tid til å nyte livets små gleder uten teknologi.

5. Øv yoga

Yoga forandrer hjernen din på en rekke måter, og de er alle til det bedre! Med all den ekstra tiden du har fra den digitale detoxen din, vil du ha tid til å rulle ut en matte og få på deg namasten.