9 måter å unngå panikk om aktuelle hendelser
Hvis du til og med halvveis tar hensyn til nyhetene, du finner mange ting som utløser angst:naturkatastrofer, potensielle pandemier, trusler om krig, og dagens politiske opprør, for å nevne noen. Det er normalt å føle seg redd som svar på en skremmende verden og en bekymringsfull fremtid.
Men hva om angsten din blir uhåndterlig? Hva om du befinner deg i en tilstand av nesten panikk, forverret hver gang du ser nyhetene? Ekstrem angst er ikke bare overveldende, men kan forstyrre de tingene som er viktigst for oss, som våre kjærlige forhold.
Det er mange enkle og effektive måter å håndtere stresset og usikkerheten til skumle nyheter. Prøv følgende teknikker for å forhindre at angst utvikler seg til fullstendig panikk. Jeg har delt dem inn i kognitiv (Tenk), atferdsmessig (lov), og mindfulness (Be) praksis, som hver er en forskningstestet tilnærming for å redusere angst.
Ingen trening er sannsynligvis den magiske kule som frigjør deg fra angst. Denne praksisen fungerer best i kombinasjon med hverandre som en tankegang for kropp/ånd for å komme tilbake til sentrum.
SYNES AT
Sinnet ditt er et kraftig verktøy for å håndtere angst. Ved å endre tankemønstre, du kan skifte perspektiv og roe nervesystemet. Prøv disse tre øvelsene.
1. Vær forsiktig med fortune Telling
Nyhetene kan ofte utløse skremmende tanker og bilder om fremtiden, og det kan føles som om denne frykten kommer til å gå i oppfyllelse. Du kan til og med tro at det er sannsynlig at noe forferdelig vil skje fordi du tenkte på det. Skill i dag mellom sinnets fantasier og virkeligheten. Når du merker at du frykter en forestilt katastrofe, kall det det det er:"Det er en fantasi." Pust sakte inn og ut, smil, og gå tilbake til virkeligheten.
2. Spørsmål Katastrofal
Angst kan gjøre et potensielt problem til en fullstendig katastrofe (på samme måte som nyhetsrapporter ofte gjør for å fange oppmerksomheten vår). Legg merke til i dag når tankene løper bort til fryktede katastrofer. Realistisk sett, hvor ille er problemet sannsynlig å være? Verre enn dårlig? Det verste som har hendt deg? Noe du aldri kommer deg fra? Eller er det en situasjon du kan leve gjennom og håndtere? Spør deg selv om det sannsynligvis vil være så forferdelig som du frykter.
3. Se deg selv mestre
Som nyhetene minner oss hver dag, dårlige ting skjer. En av fryktens største løgner er at du ikke klarer å håndtere disse problemene når de oppstår. Og likevel vet du sannsynligvis fra dine egne vanskelige erfaringer at de ikke er slutten på historien - at du finner måter å håndtere livets uunngåelige utfordringer på.
I dag når du er bekymret for noe som kan skje, begynn å se deg selv takle det dyktig. Husk den styrken du har vist utallige ganger før du har kommet til anledningen. Forvent deg selv å bringe den samme oppfinnsomheten og besluttsomheten til problemene i dag.
HANDLING
Angst prøver ofte å diktere oppførselen vår på måter som setter oss til rette for enda mer angst. For eksempel, Når du er engstelig for aktuelle hendelser, kan du bli drevet til å lese hver skremmende overskrift som er nøye utformet for å fange oppmerksomheten din. Velg mer bevisste handlinger som de følgende for å slappe av stress og angst.
4. Vær med det som er ekte
Når du merker at du er fanget opp av den siste fryktelige prognosen, kall det det det er - en fantasi som kanskje går i oppfyllelse eller ikke. Berør deretter noe nær deg - et bord, en pult, et redskap, en bok - si til deg selv, "Dette er ekte." La kontakten med verden rundt deg være en berøringsstein som hjelper deg med å frigjøre grepet om frykt.
5. Slå av nyhetene
Inntil nylig, vi klarte oss fint med å få nyhetene våre mest en gang om dagen. Nå vil nyhetsbutikkene få deg til å tro at du må sjekke dem hele tiden for å få de siste "Breaking News" -oppdateringene - dette er flott for bunnlinjen deres, men ikke for din sjelefred. Husk at det meste av livet skjer borte fra den 24-timers nyhetssyklusen. Det kan være urealistisk å unngå nyhetene helt; en generell tommelfingerregel er å lese nyhetene en gang om dagen. Mer enn det, og du klør sannsynligvis bare kløen av engstelig opptatthet.
6. Slipp spenningen
Stress og angst for nåværende hendelser fører til fysisk spenning som bygger seg opp i kroppen - knuter i skuldrene, tetthet i magen, en vond rygg. Pause flere ganger i dag når du merker at du holder på unødvendig spenning i musklene. Ta tre beroligende åndedrag, puster ut for en telling på fem. Pust nå inn når du trekker skuldrene opp mot ørene, pust deretter sakte ut mens du slipper spenningen helt, la skuldrene slappe av og falle. Gjenta to ganger til, hver gang med et beroligende pust inn og ut. Avslutt med tre andre åndedrag, og legg merke til hvordan du føler.
VÆRE
Skremmende nåværende hendelser kan slite deg ned over tid, slik at du føler deg utslitt og lei deg. Forny ånden din ved å gå inn på et sted med oppmerksom tilstedeværelse - å være virkelig i øyeblikket, med en åpenhet for livet som det er. Følgende praksis kan lede deg i den retningen.
7. Åpen for usikkerhet
Det er stressende å møte så mange ukjente om våre liv og vår verden:
"Kommer landet vårt til krig?"
"Er vi på vei mot en viral pandemi?"
"Vil klimaendringer ødelegge planeten?"
"Vil vi velge fornuftige ledere som skal lede landet vårt?"
Å prøve å vite svaret på disse spørsmålene på forhånd fører ofte til bekymring og angst, og en falsk ansvarsfølelse som du trenger for å finne dem ut.
Betrakt i dag som en mulighet til å være åpen for - til og med omfavne - den grunnleggende usikkerheten som er vevd inn i vår eksistens. Slipp bekymringen og la livet gjøre som det vil.
8. Koble til med kjærlighet
Kjærlighet og frykt er motstridende krefter - etter hvert som en vokser, den andre krymper. Se etter måter i dag for å dekke behovene til de rundt deg, spesielt på måter de ikke forventer. Fokuser på handlinger av kjærlighet i stedet for å vente på føle kjærlig. Se hva som skjer når du lar kjærligheten være motgift til frykt.
9. Finn en ubetinget fred
Den kraftigste måten å takle angst på er å innse at alt vil være i orden - alltid - selv om det ikke er det. Kanskje livet handler om mer enn å unngå dårlige ting og sørge for at vi aldri opplever tap. Utover vår frykt, dypere enn vår frykt, vi kan finne en fred som lar oss åpne for alt det betyr å være i live. Vi kan til og med finne en takknemlighet for våre vanskelige opplevelser, siden ingenting om livet noen gang var garantert. Dette er ikke for å fornekte smerten vi vil oppleve, men å overskride det.
Noen av disse rutinene er tilpasset fra The CBT Deck og den kommende oppfølgeren. Hvis du vil ha en enkel daglig praksis for å håndtere angst, min e-guide "10 måter å håndtere stress og angst hver dag" er gratis tilgjengelig når du registrerer deg for nyhetsbrevet mitt.
Tidligere:Hvorfor du bør snakke med barna dine om koronavirus
Neste:8 Tegn på at jobben din kan være giftig for din psykiske helse
