10 Kognitiv atferdsterapi tips for å Remember
Når livet blir vanskelig eller vanskelig, kan du bruke følgende kognitiv atferdsterapi (CBT) 10 tips for å hjelpe deg "få et grep" på livets utfordringer.
Vær på utkikk etter noe usunn negative feelings:
Anger
Anxiety
Guilt
Jealousy
Embarrassment
Shame
Fear
Depression
Low egenverd; mangel på tillit
Navn som føler C.
Se etter situasjonen eller utløser som satt følelsen av; dette kan være din indre tanker.
navn på avtrekkeren A.
Husk at A ikke føre C.
Arbeid ut B -. din tro eller din tenkning om avtrekkeren
Tren din "bør", "bør" eller "må" tenke
Utfordre din egen irrasjonelle. tenker
Endre irrasjonell tenkning til mer rasjonell tenkning -. jeg foretrekker at dette ikke hadde skjedd, men det har. Hvordan er upsetting meg å hjelpe meg
Lag kognitiv skifte til å akseptere situasjonen eller utløse; du trenger ikke å like det. Akseptere situasjonen vil tillate deg å gå videre.
