Kjenner du disse kodependente mønstrene? En selvutvurderingsguide

Co-Dependents Anonymous (CoDA) har utarbeidet en oversikt over tanke-, følelses- og atferdsmønstre for å hjelpe deg vurdere om deres 12-trinns program kan være nyttig. Under følger en strukturert oversikt.

Fornekelsesmønstre

• Vanskelig å identifisere egne følelser
• Minimere, endre eller benekte sanne følelser
• Oppfatte seg som helt uselvisk og dedikert andres vel
• Mangle empati for andres følelser/behov
• Projisere egne negative egenskaper på andre
• Tro man kan klare alt uten hjelp
• Maske smerte gjennom sinne, humor, isolasjon
• Uttrykke negativitet/aggresjon indirekte og passivt
• Dra til utilgjengelige mennesker

Lav selvverdighet-mønstre

• Vanskelig å ta avgjørelser
• Dømme egne tanker/handlinger hardt: «aldri godt nok»
• Være gener over ros/gaver
• Verdsette andres godkjenning høyere enn egen
• Ikke oppfatte seg som elskelig eller verdig
• Søke ekstern bekreftelse man tror man fortjener
• Vanskelig å innromme feil
• Lyve for å se bra ut i andres øyne
• Ikke våge å be om hjelp
• Se på seg som bedre enn andre (kompensasjon)
• Lete trygghet hos andre
• Problemer med å starte, holde frister, fullføre prosjekter
• Vanskelig å sette sunne prioriteringer

Tilpasningsmønstre (Compliance)

• Ekstrem lojalitet – bli i skadelige situasjoner for lenge
• Kompromittere egne verdier for å unngå avvisning/sinne
• Legge egne interesser til side for å gjøre andres vilje
• Være hypervigilant over andres følelser og ta dem på seg
• Redd for å uttrykke egne meninger/følelser hvis de avriker
• Akseptere seksuell oppmerksomhet når man egentlig vil ha kjærlighet
• Ta avgjørelser uten å vurdere konsekvenser
• Gi opp sin sannhet for godkjenning eller for å unngå endring

Kontrollmønstre

• Tro de fleste er udyktige til å ta vare på seg selv
• Forsøke å styre andres tanker/handlinger/følelser
• Gi urådlige råd
• Bli irritert når hjelp/råd avvises
• Overbyde gaver/tjenester for å påvirke
• Bruke seksuell oppmerksomhet for å få aksept
• Trenge å være nødvendig for å ha et forhold
• Kreve at egne behov møtes av andre
• Bruke sjarm/karisma for å manipulere
• Bruke skyld/skam som emosjonelt press
• Nekte å samarbeide, kompromissere, forhandle
• Bruke holdninger (likegyldighet, hjelpeløshet, raseri) for å manipulere utfall
• Bruke «gjeld» for å kontrollere andres atferd
• Late som enig for å få sin vilje

Unnmønstre (Avoidance)

• Å oppføre seg så man inviterer til avvisning/skam/sinne
• Dømme andre hardt
• Unngå intimitet (emosjonell, fysisk, seksuell) for å holde avstand
• Bruke avhengighet av folk/steder/ting for å unngå intimitet
• Indirekte/unnyttig kommunikasjon for å unngå konflikt
• Nekte å bruke verktøy for heling
• Undertrykke egne følelser/behov for å unngå sårbarhet
• Trekk folk til seg, så du skubber dem bort når de kommer nær
• Nekte å gi opp egenvilje for å unngå å overgi seg til høyere makt
• Tro at å vise følelser er svakhet
• Holde takknemlighet til seg

Denne listen er ikke en diagnose, men et speil. Hvis du gjenkjener deg i mange punkter, kan CoDA eller terapi være et verdifullt steg videre.