Utnytt din makt for å Endre Thinking
Folk som har lykkes i livet - i form av arbeid, relasjoner, helse, og føler oppfyllelse og lykke - hovedsakelig tenker i form av optimisme, hopefulness, og munterhet. De er ikke bare heldig. De er vellykket fordi de har et sett av holdninger som bringer disse positive konsekvenser i deres liv
Studier har funnet at bruk av hjernen din til å tenke på en mer positiv måte har mange viktige fordeler:.
være mer optimistisk reduserer kardiovaskulær sykdom, selv om du røyker sigaretter, er overvektig, eller er eldre. Dessuten er blodtrykket lavere og din smerte toleranse er høyere.
Folk som bruker positiv tenkning kan håndtere bedre med problemer som oppstår, slik at de har mindre angst og depresjon.
Optimistiske tenkere er mer sannsynlig å ha sterke relasjoner. Folk er mer tiltrukket av andre som er glad og munter enn de er til andre som er bekymret og engstelig. Fordi de konsentrere seg om de gode kvalitetene til sine venner og kamerater, positive tenkere er mer tilfredsstilt i sine relasjoner. De også gi mer oppmerksomhet til å ha en tilfredsstillende forhold og er derfor mer effektiv på det.
Tenker på en positiv måte, betyr ikke at du ignorerer livets vanskelige situasjoner. Det betyr at du nærmer deg disse utfordrende situasjoner på en mer konstruktiv, positive og produktiv måte
Spør deg selv dette spørsmålet:. Er dine tanker og tro hjelpe deg eller skade deg? Hvis du ikke lever det livet du ønsker, er det på tide å oppgradere din indre stemme.
Identifisere alle dine positive kvaliteter
Hva ville en liste over alle dine sterke sider, positive egenskaper, ferdigheter , og evner å se ut? Nå som du endrer ditt negative selvfølelsen, lage en katalog over alt godt du kan identifisere om deg selv. De kan være små ting eller store ting. Tenk alt om livet ditt og skape en slik opptelling.
En annen måte å lage en slik liste er å identifisere personen som kjenner deg best og beskrive deg selv som den personen vil beskrive deg.
Her er noen spørsmål for å starte prosessen:?
Når du finner deg selv å bli fylt med negative selvfølelsen, ta en pause og ta ut listen. Les det over og legge til det. Tenk om alle dine gode egenskaper.
Spør deg selv om dine tanker er rimelig
Det er viktig å teste legitimiteten av din indre kritiker. Hvis kritiske tanker pålegge deg, undersøke dem ved å spørre deg selv følgende spørsmål:
Etter at du har testet om selvfølelsen er velbegrunnet og forsvarlig, vil du være i stand til å bestemme om du vil gjøre endringer i din livet å samsvare med selvfølelsen eller slippe tankene og fortsette med livet ditt på en måte som er mer tilfredsstillende for deg.
Koble fra den negative selvfølelsen
Ved å observere tanker av din indre kritiker, kan du distansere deg fra dem og bli mer frittliggende. Du kan tenke på disse tankene som flyter overhead som skyer drivende i himmelen. Eller du kan se dem som om de blir sagt av noen andre og ikke deg.
Bevisst fylle dine tanker med glede. Også, puste dypt og la negative tanker til å falle bort. Du trenger ikke å ta hensyn til dem. Bli oppslukt i en aktivitet du liker eller ringe en venn eller slektning på telefonen. Sett deg selv utenom disse tankene.
Vær barmhjertig med deg selv
Å være medfølende med deg selv gir omsorg, ømhet og kjærlighet du fortjener. Her er noen forslag til å gi deg selv at hensynet:
Alle har tider når de gjorde noe galt eller ikke måle seg med hva de ønsket.. Hvis du gjør feil, godta dem uten å dømme deg selv; i stedet, lære av dem og tar sikte på å gjøre det bedre neste gang. Når du innser at du er akkurat som alle andre i verden, kan du roe ned og være mer rolig.
Si til deg selv: «Det vil være i orden. Jeg er OK. "I stedet for stadig å kritisere deg selv, bruk en rolig og mild stemme for å erstatte disse tankene med mer positive. Du kan si "Ikke nyttig!" Eller "Jeg gjorde det beste jeg kunne" så snart du innser din indre kritiker er å angripe deg.
Gjenta disse erstatninger mange ganger så den nye valpen synke inn. Selv om denne stemmen doesn ' t opprinnelig høres ekte, fortsette å gjøre dette. Gradvis vil denne nye stemmen blir oppriktig.
Fortell deg selv at du vil ha disse negative tanker for en kort periode, for eksempel en minutt eller 5 minutter. Etter at tiden har gått, skrive i notatboken din hva du skal gjøre annerledes neste gang
Ikke skriv om hva som skjedde eller hva som gikk galt.; i stedet, skriver bare om hvordan du vil forbedre og gjøre det bedre neste gang. Hvis det ikke blir en neste gang, eller du kan ikke gjøre noe annerledes, skrive om din favoritt TV-show, en spøk du nylig hørt, eller din største bragd.
Unn deg selv slik du ville behandle noen du er nær hvis de følte seg som en fiasko. Du kan gi deg selv en klem og forsiktig rocke kroppen din. Dette kan berolige deg og gjøre deg føle seg ivaretatt.
Sett din oppmerksomhet på dine barn eller barnebarn, din favoritt hobby, en morsom film du så nylig, eller pen natur. Hvis du fortsatt har negative selvfølelsen, tenker på ting som gjør at du føler deg bedre så lenge som det tar å frigjøre indre kritiker.
du vil føle deg sterkere og mer energisk fordi de allerede har en dyp følelse av sunn selvverd.
på slutten av hver uke, lese listen høyt for deg selv minst tre ganger. Gjør dette med lidenskap og entusiasme.
