Avklare dine verdier og redusere Stress
Dine egne verdier kan påvirke nivået av stress i hverdagen. Her er flere øvelser designet for å hjelpe deg å oppdage og avklare hvilke verdier og mål er viktige for deg. Disse øvelsene er ikke om bestått eller ikke eller blir rett eller galt, så bare være ærlig.
Betyr dette at noen verdier er mindre stress-motstandsdyktig enn andre? Absolutt. Men du alene kan bestemme hvilke av dine verdier og mål du bør holde på, og hvilke av dine verdier og mål du trenger å revolusjonere eller selv kaste ut helt
Verdier:. Den gravstein test
vurderer din egen bortgang kan virke som en altfor dramatisk måte å komme i kontakt med dine kjerneverdier og sentrale mål, men det kan være utrolig effektiv. Den følgende øvelsen er designet for å gi deg den ultimate perspektiv. Ta en penn eller blyant og et stykke papir (eller tastaturet), og svar på følgende spørsmål:
Når jeg er borte, hva ville jeg liker min gravstein skal si om meg? (Anta at du har en veldig stor gravstein.)
Ta med i gravsteinen din beskrivelse svar på følgende, mer spesifikke spørsmål:
Hva jeg ønsker å ha oppnådd i livet?
Denne øvelsen skal hjelpe deg å gå tilbake og se på det store bildet. Det tvinger deg til å vurdere hva du verdsetter som verdig og viktig
Verdier:. Fem år å leve
I denne, er du ikke død ennå, men du vil bli snart. Du har blitt fortalt at du har minst fem år igjen, men ikke mye mer. Du er trygg på at du vil oppleve noen smerte, og du kan bære på en helt vanlig liv inntil døden. Denne øvelsen er forskjellig fra den foregående "gravstein test" i at det ser mindre på den "store" bildet og ber om at du re-vurdere og revurdere din nåværende dag-til-dag engasjement og bekymringer.
grunne på følgende spørsmål:
Hvis du hadde bare fem år igjen å leve, ville du bruke den tiden du har igjen noe annerledes enn måten du bruker det nå
Hvis ja, hva ville du gjøre som er annerledes? ? Vil du bo på jobben din? Vil du bor der du bor? Vil du endelig ringe moren din? Og så videre . . .
Verdier: Rangeringen spillet
En av de enkleste måtene å avdekke dine verdier og mål er å gi en oversikt over de vanligste. Bruk denne enkle ti-punkts rating-systemet, hvor ti betyr "svært viktige for meg" og null betyr "ikke i det hele tatt viktig." Du er ikke rangering elementene i rekkefølge fra minst til de viktigste. Du bare vurderer hvert element individuelt og vurdering det på en skala fra én til ti. Ta en stikke på det:
____ Oppnå økonomisk success____ Å bli sett på som smart____ være powerful____ være en leader____ vinne på de fleste things____ Hjelpe others____ Å bli sett på som fysisk attractive____ Blir admired____ Å bli sett på som honest____ Samvær med family____ Samvær med friends____ oppnå fame____ Å respected____ Being loved____ å ha en sterk åndelig fundament
Hensikten med denne øvelsen er å få deg til å revurdere konkrete mål og engasjement i forhold til deres verdi og betydning for deg. Etter at du rangere disse verdier og mål, ta deg tid til å vurdere hvilke elementer du vurdert en syv eller høyere.
Verdier: Ting jeg elsker å gjøre
Bare liste 15 ting du virkelig liker å gjøre. Det kan være alt - reise, spille en favoritt sport, lesing pot-kjeler, læring, hagearbeid, sove, se på TV, eller noe annet du liker å tilbringe tid å gjøre. Noen ganger bare å sette disse aktivitetene ned på papiret kan utløse en erkjennelse av at du går glipp av. Så spør deg selv:
"Hvorfor jeg ikke gjøre mer av disse tingene"
Hvis du elsker å spille golf eller du ønsker å bruke mer tid på å reise, spør deg selv hvorfor du ikke bruke mer tid på disse typer aktiviteter
verdier:. Andre interessante spørsmål å gruble
Hvis hjernen din ikke er helt utladet nå, her er flere spørsmål som du kan stille deg selv for å bli kjent med dine verdier og mål litt bedre. Hvis du heller ikke tenke over disse spørsmålene nå, skrive ned spørsmålene og trekke en ut neste gang du finne deg selv venter i en lang kø eller sitter på et fly eller tog.
Tidligere:Stress og din Values
