Amerikanerne henger på treningen

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Ikke vær en del av mengden. Identifiser og overvinn hindringene dine for trening.

Det siste øyeblikksbildet av amerikanernes treningsvaner er ikke et pent bilde. Bare 18% av oss oppfyller de ukentlige anbefalingene for kardiovaskulær og muskelstyrkende aktivitet. Det betyr at fem av hver sjette av oss ikke holder mål.

Gjeldende retningslinjer krever minst 150 minutter i uken med fysisk aktivitet med moderat intensitet (som rask gange eller raking av blader) eller 75 minutter med kraftig aktivitet (som jogging eller svømming) sammen med to ukentlige økter med muskelstyrkende øvelser.

Ved å bruke data fra National Health Information Survey, en telefonundersøkelse av tilfeldig utvalgte amerikanske husholdninger, forskere fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fant at 43% av voksne oppfylte anbefalingene for kardiovaskulære (hjertebeskyttende) aktiviteter og 22% oppfylte anbefalinger for muskelstyrkende aktiviteter, men bare 18% gjorde begge deler. Prisene ble påvirket av alder (yngre mennesker var mer aktive enn eldre), utdanning (folk som er høyskoleutdannede var mer aktive enn de med mindre skolegang), og rase eller etnisitet (hvite rapporterte mer fysisk aktivitet enn svarte eller latinamerikanere). Funnene dukket opp i oktober -utgaven av American Journal of Preventive Medicine .

Tall fra American Time Use Survey forteller en lignende historie. På en gitt dag, bare en liten minoritet av amerikanske voksne driver kraftig aktivitet. Den mest utførte aktiviteten - etter å ha spist og drukket - var å se på TV eller filmer, gjort av 80% av de spurte. Tilberedning av måltider var den vanligste aktiviteten med moderat intensitet (26%), etterfulgt av hagearbeid eller stell av husplanter (11%), ingen av dem får hjertet ditt til å slå fortere. Knapt 5% av de intervjuede sa at de deltok i kraftige aktiviteter som svømming, løping, eller styrketrening. Disse funnene dukket også opp i tidsskriftet i oktoberutgaven.

Koblingen mellom mengden fysisk aktivitet vi gjør og det vi bør gjøre er uheldig. Trening er det nærmeste vi har en magisk kule mot hjertesykdom og hjerneslag, diabetes, osteoporose, noen typer kreft, depresjon, og en rekke andre plager.

Det er mange måter å legge til trening i uken, fra flere lange, svette strekker seg på treningsstudioet til 10-minutters aktivitetsbiter spredt over hver dag. Men det er en ting å si, "Bare gjør det" og en annen for å faktisk bevege deg. Biler, arbeidsbesparende enheter, fjernsyn, og andre maskiner og gadgets - til og med utformingen og utformingen av lokalsamfunnene våre - undergraver behovet for muskelkraft og forfører oss til å sitte i stedet for å bevege oss. Personlige barrierer begrenser også aktiviteten. Disse spenner fra mangel på tid til trening til bekymringer for at trening vil forårsake hjerteinfarkt eller skade og begrenset tilgang til trygge og hyggelige steder å trene.

Hvis du vil trene, men har problemer med å komme i gang eller holde ut med det, Prøv å ta barrierer for å være aktiv quiz fra National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. Det kan hjelpe deg med å identifisere noen av tingene som står i veien for deg.

Du trenger ikke å hoppe over alle barrierer som står mellom deg og et mer aktivt liv. I stedet, Prøv å sette den ene foten foran den andre og gå rundt dem.

For mer informasjon om trening og fysisk aktivitet, ta en titt på forslag fra retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere fra CDCs Office of Disease Prevention and Health Promotion, eller trening:Et program du kan leve med, en spesiell helserapport fra Harvard Health Publishing.