Hva er meditasjon Slik Meditate

Meditasjon er en gruppe av mentale treningsteknikker .Du kan bruke meditasjon å forbedre mental helse og kapasiteter, og også for å bidra til å forbedre den fysiske helsen. Noen av disse teknikkene er veldig enkelt, slik at du kan lære dem fra en bok eller en artikkel; andre krever veiledning av en kvalifisert meditasjonslærer

HVA ER MEDITASJON

De fleste teknikker som kalles meditasjon har disse egenskapene.

1. Du sitter eller ligger i en avslappet posisjon.

2. Du puster regelmessig. Du puster inn dypt nok til å få nok oksygen. Når du puster ut, slappe av deg musklene slik at lungene er godt tømt, men uten å anstrenge.

3. Du slutte å tenke på hverdagens problemer og saker.

4. Du konsentrere dine tanker på noen lyd, noen ord du gjentar, et bilde, et abstrakt begrep eller noen følelse. Hele oppmerksomheten skal rettes mot objektet du har valgt å konsentrere seg.

5. Hvis noen utenlandske tanker krype inn, du bare stoppe denne utenlandske tenkte, og gå tilbake til gjenstand for meditasjon.

De ulike meditasjonsteknikker variere i henhold til graden av konsentrasjon, og hvordan utenlandske tanker er håndtert. Ved noen teknikker, er målet å konsentrere seg så intenst at ingen fremmede tanker i det hele tatt.

I andre teknikker, er konsentrasjonen mer avslappet slik at fremmede tanker lett dukker opp. Når disse fremmede tanker blir oppdaget, stopper en disse og går tilbake til den rene meditasjon på en avslappet måte. Tanker som kommer opp, vil ofte være om ting du har glemt eller undertrykt, og tillater deg å gjenoppdage skjulte minne materiale. Dette gjenoppdagelse vil ha en psykoterapeutisk effekt

EFFEKTER MEDITASJON

Meditasjon har følgende effekter:.

1. Meditasjon vil gi dere hvile og rekreasjon.

2. Du lærer å slappe av.

3. Du lærer å konsentrere seg bedre på problemløsning.

4. Meditasjon har ofte god effekt på blodtrykket.

5. Meditasjon har gunstige effekter på indre prosesser i kroppen, som sirkulasjon, respirasjon og fordøyelse.

6. Regelmessig meditasjon har en psykoterapeutisk effekt.

7. Regelmessig meditasjon vil lette immunsystemet.

8. Meditasjon er vanligvis pleacent.

FORSKJELLEN MELLOM HYPNOSE OG MEDITASJON

Hypnose kan ha noen av de samme avslappende og psykoterapeutiske effekter som meditasjon. Men når du mediterer du har kontroll selv; av hypnose du la noen annen person eller en mekanisk innretning kontrollere deg. Også hypnose vil ikke ha en treningseffekt på evnen til å konsentrere seg

En enkel form for meditasjon

Her er en enkel form for meditasjon.

1. Sitt i en god stol i en behagelig posisjon.

2. Slapp av alle musklene så godt du kan.

3. Slutt å tenke på noe, eller i det minste prøve å ikke tenke på noe.

4. Pust ut, slapp av alle muskler i pusteapparat.

5. Gjenta følgende i 10 - 20 minutter..

- Pust inn så dypt at du føler du får nok oksygen

- Pust ut idet du slapper av brystet og mellomgulvet helt

- Hver gang du puster ut, tror ordet "en" eller et annet enkelt ord inne i deg selv. Du bør tenke ordet i en langvarig måte, og slik at du hører det inne i deg, men du bør prøve å unngå å bruke munnen eller stemmen.

6. Hvis fremmede tanker kommer inn, bare stoppe disse tankene i en avslappet måte, og holder på å konsentrere seg på å puste og ordet du repetere.

Når du går videre gjennom denne meditasjonen, bør du føle deg stadig mer avslappet i tankene dine og kroppen, føler at du puster stadig mer effektivt, og at blodsirkulasjonen i hele kroppen din blir mer effektiv. Du kan også føle en økende mental nytelse gjennom meditasjon.

EFFEKTER meditasjon om SYKDOMMER

Som noen form for trening, meditasjon kan være overdrevet så at du blir sliten og slitt. Derfor bør du ikke mediterer så lenge eller så konsentrert at du føler deg trøtt eller mentalt tømt.

Meditasjon kan noen ganger gi problemer for folk som lider av psykiske sykdommer, epilepsi, alvorlige hjerteproblemer eller nevrologiske sykdommer. På den annen side, kan meditasjon være til hjelp i behandlingen av disse og andre forhold.

Folk som lider av slike forhold bør sjekke ut hvilke effekter de ulike typer meditasjon har på sin egen form for helseproblemer, før begynner å praktisere meditasjon, og være forsiktige hvis de velger å begynne å meditere. Det kan være lurt å lære meditasjon fra en erfaren lærer, psykolog eller helsearbeider som bruker meditasjon som en behandling modul for selve sykdommen.