Hva er meditasjon – og hvordan mediterer du?
Meditasjon er en gruppe mentale treningsteknikker for å forbedre mental helse/kapasitet, og bidra til bedre fysisk helse. Noen teknikker er enkle (selvlært fra bok/artikkel), andre krever kvalifisert lærer.
Kjennetegn ved meditasjonsteknikker
- Sitt/ligg i avslappet stilling.
- Pust regelmessig: dypt inn (nok oksygen), ut med avslappede muskler (lunger tømmes uten anstrengelse).
- Slutt å tenke på hverdagsproblemer.
- Fokuser tankene på: en lyd, et ord du gjentar, et bilde, et abstrakt begrep, eller en følelse. Hele oppmerksomheten rettet mot valgt objekt.
- Kommer fremmede tanker? Stopp dem avslappet, returner til meditasjonsobjektet.
Teknikkene varierer i konsentrasjonsgrad og håndtering av fremmede tanker. Noen: intensiv fokus, ingen fremmede tanker. Andre: avslappet fokus, fremmede tanker dukker opp → stopp dem rolig → returner. Disse tankene handler ofte om glemte/undertrykte ting → gjenoppdagelse av skjult minne → psykoterapeutisk effekt.
Effekter av meditasjon
- Hvile og rekreasjon
- Lærer å slappe av
- Bedre konsentrasjon på problemløsning
- Ofte positiv effekt på blodtrykk
- Gunstig på indre prosesser: sirkulasjon, respirasjon, fordøyelse
- Regelmessig praksis: psykoterapeutisk effekt
- Styrker immunsystemet
- Vanligvis behagelig opplevelse
Meditasjon vs. Hypnose
Hypnose kan gi lignende avslapping/psykoterapeutisk effekt. Men: ved meditasjon har du kontroll; ved hypnose gir du kontroll til en annen person/mekanisme. Hypnose gir ikke treningseffekt på konsentrasjonsevne.
En enkel meditasjonsform
- Sitt i god stol, behagelig posisjon.
- Slapp alle muskler så godt du kan.
- Slutt å tenke (eller prøv å ikke tenke).
- Pust ut, slapp pustemuskler.
- Gjenta i 10–20 min:
– Pust inn dypt (føl oksygen)
– Pust ut, slapp bryst/middiff fulstendig
– Hver utpustning: tenk ordet "én" (eller annet enkelt ord) internt, langdraget, hør det i deg – uten å bruke munn/stemme. - Fremmede tanker? Stopp dem avslappet, fortsett med pust + ord.
Gjennom øvelsen: økende avslapping, mer effektiv pust, bedre blodsirkulasjon, økende mental velvære.
Meditasjon og sykdommer – forsiktighet
Som enhver trening: overdriving gir utmattelse. Ikke mediter så lenge/intensivt at du blir trøtt/mentalt tømt.
Meditasjon kan gi problemer ved: psykiske lidelser, epilepsi, alvorlige hjerte-/nevrologiske sykdommer. Men kan også hjelpe ved behandling av disse. Pasienter med slike tilstander bør kartlegge effekter av ulike meditasjonsformer før start, være forsiktige, og ideelt lære fra erfaren lærer/psykolog/helsearbeider som bruker meditasjon som behandlingsmodul.