Meditasjon For Opptatt People

Are du interessert i meditasjon, men føler ikke at du har tid til å faktisk lære å formidle? Kanskje du føler at du kan dra nytte av meditasjon, men er ikke sikker på hvordan å arbeide det inn i en hektisk timeplan? Heldigvis betyr meditasjon ikke krever at du vie timer å øve for å få fantastiske fordeler.
Selv de travleste person kan lære å meditere og dra nytte av den beroligende effekten av denne gamle praksis. Her er noen enkle måter å lære og innlemme meditasjon inn i livet ditt, uansett hvor travelt du er!
1. Ta Mini-pauser i løpet av dagen
Du trenger ikke å bruke mye tid på å meditere; faktisk, kan du få fordeler i så lite som fem minutter om dagen. Når du våkner opp om morgenen, ligge i sengen i noen minutter og puste dypt. Fokuser på pusten din og la alle andre tanker kommer og går.
Du kan også ta små pauser i løpet av dagen for å øve litt meditative pust. Neste gang du sitter fast i trafikken, venter på en avtale eller bare sitte ved skrivebordet, lukke øynene og fokusere på pusten. For bare disse få minutter, la stress av dagen går.
2. Lær å bruke Affirmations
bilder Affirmasjoner er setninger som du bruker til å hjelpe deg å håndtere stressende situasjoner. Disse setningene trenger ikke å være komplisert, de trenger bare å være betryggende for deg. Du kan si noe sånt som: "Jeg kan håndtere dette, vil alt være i orden." Det spiller ingen rolle hva du sier, bare så lenge du synes det er nyttig og beroligende.
Du kan føle deg dum å gjøre dette i starten, men hold deg til det og du vil begynne å føle seg mer komfortabel. Og mens det er nyttig å si dem høyt, du kan også si dem til deg selv. Det viktige er at du kan høre din egen stemme mens du snakker. Over tid vil du finne dette er et nyttig selv beroligende teknikk.
3. Praksis Walking Meditasjon Kjøpe og Selge De fleste koble meditasjon med å sitte stille og fokusere på pusten. Selv om dette er sikkert hvor mange som mediterer, det er ikke den eneste måten å oppnå indre fred. Faktisk er gang mekling praktisert av mange mennesker rundt om i verden. Når det gjøres riktig, kan det være like beroligende som tradisjonell meditasjon. Som med all meditasjon, når strøtanker inn i ditt sinn, erkjenner deretter avvise dem.
For å gjøre dette trenger du bare å fokusere på de fysiske opplevelser av å gå. Start med å betale oppmerksomhet til hvordan føttene og beina føles som du flytter. Legg merke til opplevelser av armene svinge frem og tilbake som du tar et skritt. Og, selvfølgelig, fokusere på pusten mens du går.
Når praktisert regelmessig, kan meditasjon lindre muskelspenninger og mental utmattelse. Og du trenger ikke å ha mye tid til å dra nytte av meditasjon. Ta små pauser i dag for å puste dypt eller praksis walking meditasjon. Uansett hvordan du gjør det, vil meditasjon hjelpe deg å takle stress i livet på en mer positiv måte.