Meditations: meditere før du går til Bed

The verden for meg ser ut til å påskynde hver dag. Vi jobber lengre dager, vi er travlere enn vi noen gang har vært før, er trafikken snerrende mer og mer og stressnivåene går gjennom taket. Konsekvensen av dette er at flere og flere mennesker lider av søvnløshet, og dette kan bli farlig og påvirke din evne til å fungere effektivt. En av de beste verktøy for å hjelpe deg med både søvnløshet og stress er meditasjon og spesielt, meditere før du går til bed.I ønsker å gjøre en klar ansvarsfraskrivelse på dette punktet, hvis du lider alvorlig søvnløshet eller stress, må du sørge for at du får medisinsk hjelp fordi langsiktig stress og søvnløshet kan føre til alvorlige medisinske problemer. Men jeg vil oppfordre deg til å bruke meditasjon i forbindelse med behandlingene en lege kan foreskrive så effektiv meditasjon vil help.One av kjerne feilene som folk gjør med meditasjon og søvn er at de prøver å bruke meditasjon til å faktisk gå i dvale og dette aldri fungerer og faktisk kan det faktisk gjøre det vanskeligere å få til å sove. Rollen til meditasjon før søvn er å bremse din kropp og ditt sinn ned, slik at det kommer til et punkt hvor det er lettere for den å falle naturlig asleep.There er mange teknikker som du kan bruke til å meditere inkludert en sittende meditasjon eller en liggende ned meditasjon. Jeg anbefaler folk bruker den sittende metoden over lyve metoden fordi du bruker liggende metoden så nær å gå i dvale du kan ha en tendens til å gå i dvale i stedet for å faktisk meditere. Det er en klar forskjell mellom søvn og meditasjon. Kjernen forskjellen er at under meditasjon tankene dine må være klare, men fokusert der som under søvn, trenger du ikke ønsker å være fokusert du vil ha noe å være fokusert i tankene dine og du vil at kropp og sinn for å komme til det punktet hvor du skru av. Det jeg anbefaler er at hvis du kommer til å meditere før du går i dvale så du må bruke en grunnleggende meditasjon plan. Planen går som dette ... en. Meditasjon økten bør ikke ta mer enn 20 minutes2. Meditasjon økten bør starte 40 minutter før du går til Bed3. Din meditasjonsteknikk under økten bør bruke enten den dype pusteteknikk eller grunnleggende tall counting.4. Ikke drikk alkohol, kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker før sove, eller du vil påvirke effektiviteten av meditasjon session.Two meditasjon teknikker du bør unngå 60 minutter før du går til sengs er reflekterende meditasjon teknikk eller aksept meditasjon teknikk . Jeg har funnet fra min egen erfaring at hvis du bruker disse teknikkene så nær å gå til sengs du kan starte ditt sinn fokuserer på enten affirmations eller refleksjoner legge inn meditasjon økt. Dette betyr med bare 20 minutter mellom når du er ferdig med økten, og når du går i dvale, noen ganger vil du finne at dine tanker fortsette etter økten, og dermed kan forstyrre søvnen din som er det du egentlig prøver å unngå. En av grunnene til at jeg har anbefalt at du ikke mediterer og deretter goto seng, er at noen ganger jeg synes at meditasjon vil bringe ut ulike kjemikalier og hisse opp følelser i kroppen din som kan forstyrre din evne til å sove og forlate perioden 20 minutter mellom meditere og sove gratis er nok til å slå deg ned for å få en god natts søvn.Jeg bør merke seg at mine kolleger og jeg bruker denne teknikken fordi våre arbeidsplasser er ofte svært stressende og ved hjelp av denne prosessen på kvelden etter en tung dag, slik at vi kan få en kvalitet natts sleep.When brukes effektivt, kan meditasjon gjøre en stor forskjell i effektiviteten av søvn og kvaliteten på livet ditt. Imidlertid er meditasjon som en sport, jo mer praksis du gjør, jo mer effektiv blir du.