Forstoppelse: Årsaker, symptomer og effektive tiltak
Forstoppelse er et vanlig problem som påvirker nesten alle på et tidspunkt. Den defineres ofte som færre enn tre avføringer per uke, med harde, tørre kalv som kan være smertefulle å avføre.
Vanlige årsaker
- For lite fiber i kosten
- For lite væskeinntak
- Fysisk inaktivitet
- Medikamenter (smertestillende med kodein, antacida, jern/kalsiumtilskudd, diuretika, antidepressiva mv.)
- Irritabel tarm syndrom (IBS)
- Misbruk av avføringsmidler
- Sykdommer som påvirker tykk- eller endetarmen
Selvhjelp og forebygging
- Øk fiberinntaket: Mål 20–35 g fiber daglig fra grønnsaker, frukt, bønner, hele kornprodukter. Øk gradvis for å unngå bløtninger.
- Drikk nok væske: 8 glass (ca. 2 liter) vann eller usukkert juice daglig. Unngå for mye koffein og alkohol.
- Beveg deg jevnlig: 20–30 minutters rask gåtur daglig stimulerer tarmen.
- Ikkje ignorér trangen: Gå på toalett så snart du føler behov.
- Bruk avføringsmidler med varsomhet: Bare på anbefaling fra lege og for kort tid. Langtidsbruk kan skade tarmens nervceller.
- Gjennomgå medisiner: Spør lege om dine reseptbelagte medikamenter kan forårsake forstoppelse.
Når søke lege?
Hvis forstoppelse varer lengre enn to uker, er accompagnert av blod i avføringen, uforklarlig vektfall, alvorlige smerter eller skifter mellom diaré og forstoppelse, bør du kontakte lege for utredning.
Tidligere:Hva er ansiktspeeling? En guide til behandling og fordeler
Neste:Behandle gjærinfeksjoner effektivt – få livet tilbake på sporet