Panikangst og angstangrep: Symptomer, utløsere og måstrekniker

Stress og angst påvirker nesten alle på et eller annet tidspunkt. For noen blir det så overveldende at det hindrer hverdagslivet. Panikangrep kan gi symptomer som skjelving, svimmelhet, pustebesvær og magesmerter – ofte så intense at man tror man har hjerteinfarkt. Like skremmende de er, er de ikke livstruende.

Slik får du kontroll på panikangrep

1. Identifiser utløserne

Første steg er å kjenne igjen hva som starter et angrep. Når du vet hva som venter, får du tid til å forberede deg og håndtere situasjonen.

2. Avslapningsteknikker

Yoga, meditasjon og pusteteknikker hjelper deg å holde fokus og ro. Under et angrep reagerer kroppen uproporsjonalt; jevn pusting hjelper deg å komme tilbake til virkeligheten og avbryte spiralen.

3. Unngå koffein

Koffein stimulerer sentralnervesystemet og kan trigge angrep. Unngå kaffe, te, brus og slankepiller.

4. Regelmessig trening

Fysisk aktivitet frigir endorfiner – «lykkehormoner» som gir en naturlig euforisk følelse («løperhøyde»). Det holder deg fokusert og avslappet over tid.

Øyerikninger – vanligvis harmløse, men irriterende

Øyerikninger har mange årsaker: søvnmangel, tretthet, skjermbruk, vitaminmangel, anstrengte øyne, allergier, for mye koffein eller nerkompresjon. Ofte spiller flere faktorer sammen.

Hvis du bare har øyerikninger uten andre symptomer, er det sjelden alvorlig. Men hvis de varer lenge, påvirker synet, eller du har andre nevrologiske tegn – søk lege. Tilstander som blefarospasm (begge øynene) eller hemifasial kramp (ett øye) kan kreve behandling, men er ofte lett kurerbare når de diagnostiseres.

Ikke bekymre deg unødvendig, men vær oppmerksom på signaler fra kroppen din.