Mestring av angst: Fire stilar – hvilken er din?

Angst er en følelse av aprehensjon, frykt eller maktesløshet uten tydelig trusselobjekt (i motsetning til fobi). Det er en reaksjon på stress – som alltid finnes i livet. Hvordan vi takler den, definerer livskvaliteten vår. Psykologer skiller fire mestringsstilar:

1. Adaptiv mestring (sunnest)

Fokus: Løs problemet → angst forsvinner.

Eksempel: Mistet jobb → søker aktivt ny jobb, oppdaterer CV, nettverker. Rasjonell, objektiv, utholdenhet. Ikke motløs ved motgang.

2. Palliativ mestring (midlertidig lindring)

Fokus: Reduser angst *akkurat nå* (ikke løs problemet).

Eksempel: Mistet jobb → spiller favorittspill for å avslappe → *deretter* tenker klart og søker jobb. Kan være nyttig som *førstesteg*, men må følges av handling.

3. Mistilpasset mestring (unngår problemet)

Fokus: Forsøker å redusere angst *uten* å løse problemet – mislykkes.

Eksempel: Mistet jobb → drikker med venner, klager over motgang, søker jobb halvhjertet, drikker mer. Angsten returnerer, problemer hoper seg.

4. Dysfunksjonell mestring (selvskadelig)

Fokus: Ingen hensikt på å løse eller lindre – kun unngåelse.

Eksempel: Mistet jobb → druknar i alkohol → alkoholiker → spiller casino → taper økonomi → gjeldskrise. Flere nye problemer oppstår.

Hvilken stil har DU?

Reflekter ærlig. De fleste bruker en blanding – men *dominansen* bestemmer utfall. Adaptiv mestring kan leres og trenes (KBT, coaching, terapi). Sosial støtte er kritisk katalysator.

Veien fremover

• Identifiser din dominante stil.
• Øv adaptiv tenkning: «Hva kan jeg *gjøre* nå for å forbedre situasjonen?»
• Bruk palliativ teknikker (avspenning, sport) *bevisst* som pause – ikke unnvikelse.
• Søk hjelp hvis du sitter fast i mistilpasset/dysfunksjonell mønster.

Mestring av angst er en ferdighet – ikke en gave. Alle kan bli bedre.