Slik takler du perimenopausen: 5 beprøvde strategier
Alle kvinner går gjennom perimenopausen (overgang til menopausen) – typisk fra tidlige 40-åre. Eggstokkene producerer mindre østrogen. Symptomer: uregelmessig/tyngre/letters periode, humørsvingninger (angst, irritabilitet, konsentrasjonsvansker). Du kan ikke unngå det, men du kan mestre det.
- Spis balansert – tilpasset alder. Flere fiber (fullkorn, ris), mye grønt/frukt, drikk vann, mindre porsjoner. Kalsium kritisk for bein: yoghurt, lett melk, ost, Havregryn – moderat. Unngå mettet fett, sukker, hvetemel.
- Beveg deg. Overvekt + perimenopause = høyere kolesterol, lavere stoffskifte. Treningssenter, aerobics, eller hverdagsmotion: trapp i heis, parkering lenger borte, gåtur. Hold kroppen i bevegelse.
- Stressreduksjon. Yoga, meditasjon, dyp pusting, massasje. Sosialt samvær, hobbyer (strikking, lesing, dans, baking) fungerer for mange. Finn din avlaster.
- Sovnrutine. Minimum 7 timer, samme tid hver natt. Hjernen alder med kroppen – søvnmangel gir irritabilitet, dårlig konsentrasjon. Prioriter søvn.
- Riktig medisin (ved behov). Kontakt lege ved første tegn. Bioidentiske hormoner (identiske kroppens egne) kan hjelpe ved alvorlige symptomer (eks. depresjon). Aldri selvmedisiner – alltid legeråd.
40-årene kan være de nye 30-årene – hvis du tar deg av deg selv. Perimenopause er en fase som må forvaltes. Når du kommer gjennom, følger du deg bedre.
Tidligere:Slik utsetter du menstruasjonen: metoder og risikoer
Neste:Slik søker du om Medicare Part D (legemiddeldekning, USA)