Low Back Pain Relief ... Slik kommer det uten narkotika - Fra en leddgikt Expert

Low ryggsmerter er andre bare til vanlig kald som en grunn til å besøke en lege kontor!. Ryggsmerter er et vanlig problem på grunn av vår oppreist holdning, og kravene til oss av våre daglige rutiner, samt våre vaner, hvorav mange kan forverre ryggsmerter.

Det er viktig å alltid varme opp før du kommer i gang med en dags aktivitet. Varm opp bør bestå av øvelser som øker hjertefrekvensen, samt øvelser som hjelper strekke muskler, ledd og annet bindevev. Puls økende øvelsene vil også øke frekvensen og dybden av pusten din som vil bidra til generelle condition. Stretching bindevev vil bidra til å unngå belastning og forstuing. Dette vil redusere sannsynligheten for skader.
Lav innvirkning aerobic trening er bra fordi det bedrer hjerte og lungefunksjon. I tillegg vil forbedring i omløp bidra til å forbedre helsen til leddbånd, sener og plater i lav rygg, thorax ryggraden, og nakke. Trening forbedrer også felles mobilitet samt styrke og tone i muskler.
I tillegg til ting du bør gjøre, er det mange ting du ikke bør gjøre. For eksempel, unngå aktiviteter som krever innflytelse eller vridning. Eksempler på aktiviteter som faller inn under denne kategorien inkluderer høy effekt aerobic trening, roing, tennis. Pasienter med plate sykdom bør unngå høye effekt øvelser av enhver type. Begynn alltid et nytt treningsprogram sakte. Gradvis øke intensitet og varighet over tid.
Etter trening, er det viktig å kjøle seg ned ordentlig. Lett strekninger, vil drikke kald drikke av hydra væsker, samtale, og generelle generelle velvære hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen
Her er noen konkrete ryggøvelser for å hjelpe deg i gang.

1. Løgn bekken tilt. Ligg på gulvet på ryggen med hendene over hodet. Bruk en pute til å støtte hodet. Stram opp magemusklene og vipp bekkenet opp slik at den hule i lav rygg går unna. Din lav rygg bør forbli i kontakt med gulvet. Hold i 5 sekunder, og gjenta. Prøv 5 repetisjoner for å starte og øke over tid.
To. Knee klemmer. Mens på ryggen med en pute under hodet for støtte, ta venstre kne opp til brystet. Hold den med hendene og trekk kneet til brystet. Hold den i 5 sekunder. Så gjentar denne øvelsen med høyre kne. Gjør 3 repetisjoner.
Tre. Leg ruller. Ikke gjør dette hvis du har isjias. Ligg på ryggen med en pute under hodet. Strekk armene ut til siden. Bøy knærne og holde føttene flatt på bakken. Rull knærne forsiktig til høyre så langt de vil gå til du føler en strekk i korsryggen. Hold den inne i tre sekunder. Ikke tving den. Deretter gjenta øvelsen mens du går til venstre. Har tre reps på hver side.
4. Spinal strekk i en stol. Sitt i en stol med rett rygg. Sitt høy med magemusklene stramme. Legg hendene på fanget. Sakte krølle frem og forsiktig strekke ryggraden og hold den i 10 sekunder. Sørg for at bekkenet forblir låst og ikke rocke frem. Dette bør være et forsiktig bevegelse. Hold i 10 sekunder og deretter gå tilbake til startpunktet. Gjør dette en gang, og gradvis øke repetisjoner som du føler deg bedre.
5. Sittende side strekningen. Mens du sitter oppreist i en stol uten armer, forsiktig helle til venstre og flytte den mot gulvet. Ikke vipp bekkenet og ikke vri ryggraden. Pust ut mens du strekker ned. Hold i to sekunder og deretter gå tilbake til oppreist stilling og gjøre det samme på motsatt side.
6. Fleksjon. Mens du står, brette du haken til brystet og forsiktig krølle fremover starter med øvre del av ryggen og fortsette gjennom korsryggen. Hold i fem sekunder og deretter gå tilbake til utgangspunktet.
7. Extension. Stå oppreist. Så sakte bue ryggraden bakover, og starter med skuldrene. Trekk skuldrene opp og tilbake mens forestille ryggraden forlengelse som den bøyer bakover. Ikke bøy for langt. Hold i fem sekunder og deretter gå tilbake.
8. Trunk rotasjoner. Stå med hendene på hoftene. Forsiktig rotere stammen til høyre mens du holder bekkenet vendt rett foran deg. Hold den inne i tre sekunder. Gå tilbake til baseline og gjør den samme øvelsen til motsatt side.
9. Skulder trekker på skuldrene. Stå rett opp. Pust dypt inn og løft skuldrene til ørene og hold inne i tre sekunder, deretter slippe skuldrene sakte. Og strekke deretter strekke skuldrene ned mot føttene. Gjenta 4-5 ganger.
10. Liggende strekningen. Mens hun lå på ryggen, plasser hendene over hodet. Og bøy høyre kne litt. Strekk armene over hodet og føler strekningen strekker seg fra fingrene hele veien til din lave tilbake. Ta et dypt pust og hold strekken i 15 sekunder. Gjenta med venstre ben bøyd
Andre tips:.

Bruk god holdning. Tenk deg det er en streng som forbinder toppen av hodet til taket.
Hold skuldrene tilbake med haken gjemt.
Alltid sitte med god støtte for korsryggen. Hold knærne høyere enn hoftene. Ikke vri når du flytter. Ikke nedgangen og unngå å sitte i mer enn en time om gangen. Sove med en pute mellom knærne. Eller hvis du sover på ryggen, sette pute under knærne.