Bli kvitt ryggsmerter Tips

Back smerte er en dårlig følelse som gjør det uutholdelig å sitte og i verre tilfeller, selv å gå. Det er ofte et tegn på skadet ryggen eller ryggmuskulaturen.
Her er våre Topp 6 råd for å unngå vondt i ryggen ...
Spise og drikke den rette veien!
en riktig trening og kosthold er avgjørende for god rygg og trivsel. Unngå bearbeidet mat og spise massevis av frisk frukt og grønnsaker. For mye fet mat kan føre til blokkering av blodårer som kan blokkere kroppens evne til å håndtere infeksjon.
Trener jevnlig
Regelmessig mosjon er viktig for å holde deg i god fysisk form og en sunn ryggrad og hjerte. Trening i en jevnlig basis er en ekstra måte å bli kvitt ryggsmerter. Det vil stramme ryggmusklene og gjøre dem mindre motstandsdyktig mot skader. For eksempel toner en aerobic trening musklene samt hjelper deg å holde riktig vekt. En mindre mengde vekt betyr færre belastninger på rygg.
Varm opp og kjøle ned
Før du arbeider ut, sørg for at du varme opp på riktig måte. Det er veldig lett å skade ryggen eller trekke musklene hvis du kjøper og gjøre tyngende øvelse fra kaldt. En rask spasertur i 5-10 minutter og noen milde strekke før du trener vil bidra til å unngå problemer. Etter trening er det like effektivt å kjøle seg ned på riktig måte og strekke musklene du har blitt bruker. Utvide hver muskel og hold i 10-15 sekunder. Hvis det smerter, du kan strekke for mye allerede.
Ikke bli sittende for lenge
Mange av oss tilbringer overtidsarbeid for å sitte i disse dager. selv om det i arbeidsstasjonen, se på TV eller i bilen, har du tenkt å være sikker på å glemme å bruke for mye tid på å sitte ned. Menneskekroppen er laget for bevegelse. Hvis du må bruke en lang periode sitte, stå opp og gå rundt hver 30-40 minutter. .! Også å hjelpe deg å unngå musklene hardere, vil dette også bidra til fokus
Vær oppmerksom på de tidlige tegnene
Ubehag er ikke der bare for å irritere deg - det er en advarende indikasjon for du kan hvile fra å gjøre noe eller gjøre ting på en annen måte! Bare å sette opp med smerte før det går bort kan være å bygge opp enda større problemer i fremtiden. Hvis du ikke vet noe hva igangs din smerte eller ikke vet hvordan de skal løse det, prøve å finne hjelp fra en lege de kan ha noen test for å sette den underliggende årsaken til årsaken til smertene.

Hvis du ikke er sikker på om du gjør ting riktig eller trenger veiledning, lage en tidsplan for å se din kiropraktor eller lege umiddelbart. Det er stress-fri og raskere å løse problemer når de kommer på i stedet for å vente på dem til å forsvinne av seg selv. Ryggsmerter er svært vanlig, og det er mange ting du kan gjøre for å bli kvitt det. Hvis det fortsetter som jeg nevnte ovenfor, sørg for å konsultere med lege umiddelbart.