En liste over 10 mat bør inntas i Atkins Diet

Atkins diett (Atkins dietten) ble introdusert i 1972 av Dr. Robert Atkins.
The Atkins dietten er basert på forbruk av mat lavt i karbohydrater. Kalorier i karbohydrater antas å være årsaken til overvekt.
The Atkins Diet er kjent som en av de kjente måten å gå ned i vekt og redusere fedme ved å begrense visse matvarer.
< br /> Atkins tilnærming legger vekt på low-carb og høy-protein matvarer.
Atkins diett plan inneholder en rekke matvarer og inntak restriksjoner som kan benyttes til å støtte vektreduksjon program.

tillegg som et middel for vekttap, kan Atkins dietten også hjelpe en person til å kontrollere ulike helsemessige forhold som diabetes og epilepsi.
Skulle mat spist i Atkins dietten
det er fire hovedfaser av Atkins dietten, den innledende fasen (induksjon fase), den fasen av vekttap (pågående vekttap fase), pre-vedlikeholdsfasen (pre-vedlikeholdsfasen), og levetiden vedlikehold fase (livstid vedlikeholdsfasen ).
Mat bør spises endring med faseendring. Innledende fase er den vanskeligste delen fordi mange matvarer som bør være tabu.
I denne fasen er forbruket av karbohydrater lov bør ikke overstige 20 g.
Under vekttap fase, kan karbohydratinntak økes så mye som 5 g.
Pre-vedlikeholdsfasen gir en økning på opptil 10 g karbohydrater, mens levetiden vedlikeholdsfasen legger vekt på å opprettholde gode vaner som har blitt dannet i tidligere faser.
Uavhengig av avholdenhet, Atkins diett plan, er det flere typer mat som kan brukes av "gratis" (ingen restriksjoner).
Disse matvarer inkluderer kjøtt, fjærfe, egg, skalldyr, kjøtt og fisk. Alle disse matvarene bør inntas samtidig frisk (ikke behandlet mat).
1. Fisk og Skalldyr
Fisk som tunfisk, laks, sardiner, sild, snapper, steinbit osv er inkludert i Atkins diett mat som kan brukes.
inntak av krabbe, reker, hummer, blekksprut, blåskjell, blekksprut er også tillatt.
Sørg at alle de ovennevnte matvarer forbrukes i fersk form uten konserveringsmidler og er ikke mat er behandlet.
2. Fjørfe og egg
kylling, and, vaktel, struts, kalkun kan spises i moderate mengder.
Kontroller at alle matvarer ovenfor er ikke ledsaget konserveringsmidler og fortsatt friskt.
alle typer fjærfe egg ble også inkludert i listen over matvarer i Atkins dietten som kan brukes.
3. kjøtt
Ulike typer kjøtt som okse, svin, lam, geit akseptabelt i Atkins dietten.

Ferskt kjøtt er veldig sunt og har et lavt karbohydratinnhold.
Som et resultat, kan disse matvarene konsumeres i store mengder uten å bekymre deg karbohydrater.

4. Drikk
Drinker som ikke inneholder sukker og koffein i noen form kan inkluderes i listen over Atkins dietten.
Men, fruktjuice, melk, og konsentrert kjøttkraft bør unngås.
Vassen buljong og fløte er akseptabelt, men alkohol er strengt forbudt under induksjonsfasen.
5. Urter og krydder

i utgangspunktet, urter og krydder kan inkluderes i Atkins dietten.
Men unngå bruk av urter og krydder som inneholder sukker.
sukker er et karbohydrat kilde som kan forstyrre Atkins diett plan.
6. oljer og fett
Beste matoljer anbefalt i Atkins dietten er olivenolje.
Men grønnsaks olje, peanøttolje, valnøttolje, rapsolje, soyaolje, sesamolje, saflorolje, og solsikkeolje kan også bli fortært.
nøkkelen er ikke matolje er for varmt. Sauteing er den beste måten å tilberede enn steking.
Inntaket av smør, fløte og helmelk bør begrenses. Servering av fett bør begrenses til 1 ss per dag.
7. Søtstoffer
søtstoffer som sukralose, sakkarin, aspartam, og acesulfam kalium kan inngå som et søtningsmiddel i Atkins dietten.
Mens glukose, sukrose, fruktose, maltose og druesukker sammen med honning og mais sirup er strengt unngås.
8. Meieriprodukter

Moderat inntak av ost kan bli inkludert i listen over Atkins diett mat.
Men sår ost, bearbeidet ost, og ost kosthold bør unngås fra listen over matvarer.

9. grønnsaker
En rekke grønnsaker som artisjokker, brokkoli, bambusskudd, kål, blomkål, reddik, selleri, aubergine, grønnkål, kål, purre, squash, løk, spinat, bønner, reddik, tomat, gresskar, etc., kan innlemmes i matvarer som kan forbrukes.
imidlertid er det viktig å begrense inntaket av grønnsaker mellom 13g til 15g per dag.

10. frukt
lav glykemisk frukt alltid inngå i kostholdet. Men de er bare tillatt under sen fase og bør begrenses til FESE introduksjon.
Sørg for at frukten er fortært frisk frukt, ikke juice eller fruktpreparater som inneholder konserveringsmidler og smakstilsetninger.

Frukt som kan brukes inkludere epler, avokado, aprikos, blåbær, grønne oliven, sorte oliven, melon, jordbær, papaya, nektarin, fersken, guava, grapefrukt, vannmelon, etc

For mer informasjon, besøk http://www.foods-toavoid.com