Fysioterapi behandlinger for Running & Jogging Injuries

Men faktum er, i løpet av disse sårbare stadiene, de fleste skadene oppstår på grunn av opplærings feil. Bortsett fra disse, er det flere andre faktorer som også bidrar til de kjører skader. Dette er faktorer som løpere kan unngå eller forhindre:

Opplæring feil: Den vanligste årsaken til å kjøre skader er feilaktig trening regime. Utilstrekkelig stretching, hyppige endringer i kjørelengde, økt bakketrening, intervall trening og utilstrekkelig hvile mellom treningsøktene alle sammen gjøre opp for opplærings feil

Defekt løpesko. En idrettsutøver bør alltid velge sko som sitter godt og kan imøtekomme hans spesielle fot anatomi. Du bør bytte sko etter sin kjørelengde overstiger 500-600 miles

Overflater for løping. Overflaten som du kjører må være jevn, flat, myk og tilpasningsdyktig. Prøv å unngå konkrete eller grove underlag. Dessuten prøver å unngå åsene i utgangspunktet som de plasserer stress på knær og ankler.

Hva er de vanligste kjører skader?

De fleste kjører skader forårsake ved å bruke gjentatt kraft over en lang periode tid. Enten du er nybegynner eller veterinær; plutselige endringer i treningsmengde kan forårsake noen av de følgende skader:

Runners Knee: Når du opplever en konsekvent øm smerte rundt eller bak kneskålen; det er et sikkert tegn på patella femoral smertesyndrom eller runner kneet. Den repeterende kraft, downhill kjører, muskel ubalanse og svake hofter sette stress på kneet cap kan forårsake tilstanden

Achilles tendinitis. Den hevelse av vev som forbinder hælen til elskeren-leg muskler er kjent som Achilles tendinitis. Rask økning i kjørelengde, feil sko, stramme kalv muskler og flat fot bidra til tilstanden

Plantar fasciitis. Betennelse, irritasjon eller rive av plantarfascien; vev på undersiden av foten er kjent som plantar fasciitis. Runners oppleve ekstrem stivhet eller smerter i buen på foten på grunn av tilstanden

Shin splinter. Når muskler og sener som dekker shinbone bli betent og løpere opplever stikkende følelse i leggen; tilstanden kalles shin splinter

Stress Fracture. Stress frakturer er de ørsmå sprekker i bein som oppstår på grunn av gjentatte ganger påfører større kraft enn beina kan bære

Patellar tendinitis. Det er en overdrive skade som fører til små tårer inpatellar senen som forbinder kneskål i leggen bein

trakk muskler. Når på grunn av overforbruk eller manglende fleksibilitet, er overstretched en muskel, kan det rive fiber og sener forårsaker trakk muskler

side masker: Forferdelige smerter på siden av magen formelt kjent som anstrengelsesrelaterte forbigående magesmerter (EJAP) skyldes membran krampe på grunn av overarbeid eller dårlig kjører holdning

Bursitt: Bursitt av hip utvikler grunn av betennelse i en slimpose mellom hofte og sene.

Hva er fysioterapi behandlinger foreslått for Running Skader?

en fysioterapeut begynner å behandle en skadet løper ved å drive fysisk evaluering og stille spørsmål om hans kjører vaner, regime, utstyr og teknikker. Terapeutene begynner vanligvis ved å foreslå pasienter til å ta resten og endre hans /hennes kjører vaner. For å forhindre tilbakevendende skader; fysioterapeuter utvikle pre-og post-workout rutiner for dem med styrketrening, varme-ups, strekninger og kule-downs. Andre spesifikke behandlinger kan omfatte:

For knær: Fysiske terapeuter kan foreslå stretching og styrking av hamstring, quadriceps og hip muskulatur sammen med kulde terapi. Modaliteter som ultralyd og støttende eller korrigerende taping teknikker kan også brukes

For ankelsmerter og forstuinger. Fysiske terapeuter kan foreslå styrke øvelser for å forbedre stabiliteten. Foot orthotics kan bli foreslått. Videre fysioterapeuter kan også foreslå massasje, is, ultralyd eller elektrisk stimulering for tissue healing

For akillessene smerte. Mesteparten av tiden, terapeuter foreslår hvile og begrenset bruk da disse er best å behandle problemet. Bortsett fra dette, kan en terapeut også foreslå varme og kulde terapi, ultralyd og massasje terapi for å redusere hevelse

For Foot. Spesielle skoen setter inn eller fot ortopedi annen endring er foreslått slik at skoen passer ordentlig. Terapeutisk trening ledsaget av modaliteter som manuelle behandlingsteknikker og ultralyd kan også bli foreslått

For Shin splinter. Kan brukes Deep tissue massasje for å redusere betennelse. Støttende taping kan også brukes til å lindre stress i påvirket omegn

For Plantar fasciitis. Arch støtter, myk massasje brukes til å lindre smerte. Calf strekker før og etter trening kan også hjelpe

For bursitt:.. Terapeuter vil foreslå strekninger for å gjenopprette full hip bevegelse og for å redusere friksjonen

Kontakt Alliance Fysioterapi for den sakkyndige diagnose og tilstand av art behandling av smerter og skader. Vårt dyktige team av fysioterapeuter bruke pasient velprøvde teknikker og state-of-art teknologi for å gjøre deg så sunn og passer som før.