Yoga mot hemorroider: To effektive stillinger som lindrer smerte og forbedrer sirkulasjon

Hemorroider og yoga høres kanskje utradisjonelt ut sammen, men spesifikke yoga-stillinger kan redusere smerte, forbedre blodsirkulasjon i bекkenregionen og styrke bunnpelvisen.

Bakgrunn: Hva er hemorroider?

• Indre: Viscerale nerver, ofte smertefrie, men bløder.
• Ytre: Somatiske nerver, svært smertefulle.

Stillning 1: Fremoverbøy (Uttanasana – modifisert)

1. Stå med føtter sammen.
2. Bøy fremover fra hoften, nå tærne.
3. Trekk inn magemuskulaturen for å beskytte ryggen.
4. Pust dypt gjennom nesen. Hold 5 sekunder.
5. Reis deg sakte. Gjenta 2–4 ganger.

Effekt: Slapper av lår, hofter, bakre lår. Forbedrer blodsirkulasjon.

Stillning 2: Støttet skulderstând (Salamba Sarvangasana – lysestake)

Ifølge Yoga Journal nyttig for hemorroider, leverfunksjon, immunforsvar og blodsirkulasjon i bein.

1. Legg to tykke tepper på yogamatte (vanlig matte er for tynt – risiko for ryggskade).
2. Ligg ned: nakke/hode på matte, øvre rygg på tepper.
3. Løft bein mot tak, løft hofter, støtt med hender ved korsrygg/hofter.
4. Strek bein vertikalt opp. Hold så lenge komfortabelt.
5. Senke bein sakte, legg deg flatt.

Yoga og hemorroider *er* koblet – gjennom sirkulasjon, avspenning og bunnpelvisstyrke.