Stress og tinnitus: Slik håndterer du sammenhengen

Hva er tinnitus?

Tinnitus er opplevelsen av varig ringende, susende eller summerende lyd i ørene uten ekstern kilde. Det er ikke en sykdom i seg selv, men et symptom knyttet til hørseltap, ørebetennelse, visse medisiner, hodeskade, støyeksponering – og stress. Millioner påvirkes, ofte menn, eldre og folk i støyende yrker.

Hvordan stress forverrer tinnitus

Stress påvirker både kropp og sinn negativt. Kjemisk stress fra koffein, nikotin eller medisiner, auditiv stress fra høy lyd, fysisk stress fra søvnmangel eller sykdom, og emosjonell stress fra sorg, arbeidspress eller angst – alle kan utløse eller forverre tinnitus.

Strategier for å redusere stress og lindring tinnitus

Avspenningsteknikker

Meditasjon, yoga, dyppusting og progressive muskelavspenning reduserer spenning. Støttegrupper tilbyr ofte guidet avspenning. Finn en metode som fungerer for deg og øv regelmessig.

Medisinsk hjelp

Ved alvorlig angst eller depresjon kan legen forskrive antidepressiva eller beroligende midler kort tid. Selvmedisinering er farlig – alltid rådfør lege.

Livsstilsendringer

Regelmessig motion, balansert kosthold, unngå alkohol, koffein og røyking styrker motstandsevnen og reduserer stress.

Rådgivning

Kognitiv atferdsterapi (KBT) hjelper å endre negative tankemønstre knyttet til tinnitus. Å snakke med en terapeut eller i støttegruppe gir ro og mestringsverktøy.