Hvordan øke fettforbrenningshormonet FIAF
Selv om nylige økninger i tilgjengeligheten av søppelmat og reduksjoner i "institusjonelt drevet fysisk aktivitet" har skapt et fedmetillaterende miljø, kan flere andre faktorer bidra. Vi vet for eksempel at bruk av antibiotika er knyttet til overvekt, så tarmfloraen vår kan spille en rolle. Jeg diskuterer dette i videoen min Er fedme smittsom? .
Nylig ble spesifikke bakteriearter identifisert. Åtte arter virket beskyttende mot vektøkning, og de er alle produsenter av en kortkjedet fettsyre kalt butyrat.
Tidlig trodde vi at det kunne være noen tarmbakterier som var i stand til å trekke ut ekstra kalorier fra det vi spiser, men forholdet mellom tarmfloraen vår og fedme har vist seg å være mer kompleks, som du kan se klokken 0:49 i videoen min. . Tarmfloraen vår kan påvirke hvordan vi metaboliserer fett, for eksempel gjennom hormonet FIAF – fasteindusert fettfaktor.
Mens vi faster, må kroppen slutte å lagre fett og i stedet begynne å brenne det av. FIAF er et av hormonene som signaliserer kroppen vår til å gjøre dette, noe som kan være nyttig for noen som er overvektige, og kan være en måte tarmfloraen vår styrer vekten vår på. Noen bakterier undertrykker dette hormonet, og øker dermed fettlagringen. Når vi derimot mater fiber til våre fiberspisende bakterier, er de som skiller ut kortkjedede fettsyrer som butyrat i stand til å oppregulere dette hormonet i alle menneskelige cellelinjer som er testet så langt.
"For øyeblikket, når en person ikke klarer å gå ned i vekt ... det eneste alternativet er kirurgi," men "[a]som mekanismene for mikrobiotaens [tarmfloraens] rolle i vektreguleringen er belyst, kan man se for seg å transplantere tarminnholdet fra en tynn individ til et overvektig individ." Slike såkalte fekale transplantasjoner kan imidlertid lide av "frastøtende estetikk". Det viser seg at det kan være enklere måter å dele på.
Vi har visst at mennesker som bor sammen deler en større likhet i tarmbakterier enn mennesker som bor fra hverandre. Dette kan skyldes at samboere utilsiktet bytter bakterier frem og tilbake, eller muligens fordi de spiser lignende dietter, bor i samme hus. Vi visste ikke ... før nå. Ikke bare deler familiemedlemmer som bor sammen bakterier med hverandre - de deler også med hundene sine, som sannsynligvis spiser en annen diett enn de er. Du kan være interessert i listene på 2:22 i videoen min.
Faktisk har det blitt "antydet at boliger har et distinkt mikrobielt fingeravtrykk som kan forutsies av beboerne." Bare ved å tørke på dørhåndtakene kan du se hvilken familie som bor i hvilket hus, som vist klokken 02:35 i videoen min. Og når en familie flytter inn i et nytt hjem, "konvergerte det mikrobielle samfunnet i det nye huset raskt" eller flyttet seg mot det gamle huset, "som tyder på rask kolonisering av familiens mikrobiota." Eksperimentelle bevis tyder på at individer oppvokst i en husholdning med magre mennesker kan være beskyttet mot fedme - ingen fekal transplantasjon nødvendig. (Faktisk kan folk dele tarmbakterier fra kjøkkenet avføring i stedet.)
Dessuten, som vi vet, deler mennesker som bor sammen flere bakterier enn de som bor fra hverandre, men når en hund legges til blandingen, kommer menneskenes bakterier enda nærmere, som du kan se på 3:11 i videoen min. Hunder kan fungere som en bro for å føre bakterier frem og tilbake mellom mennesker. Merkelig nok ser det ikke ut til å ha samme effekt å eie katter. Kanskje katter ikke pleier å drikke like mye av toalettskålen som hunder gjør?
Eksponering for kjæledyrbakterier kan faktisk være fordelaktig. Det er "interessant å tenke på at den vi bor sammen med, inkludert selskapsdyr, kan endre våre fysiologiske egenskaper ved å påvirke konsortiene av mikrobielle symbionter [eller bakterier] som vi har i og på våre forskjellige kroppshabitater." Dette kan være grunnen til at «[nye] studier knytter tidlig eksponering for kjæledyr til redusert forekomst av allergier, luftveissykdommer og andre immunforstyrrelser» når barna blir eldre. I videoen min Er katter eller hunder mer beskyttende for barns helse? , Jeg snakker om studier der hundeksponering tidlig i livet kan redusere luftveisinfeksjoner, spesielt øreinfeksjoner. Barn med hunder "var betydelig sunnere", men vi visste ikke hvorfor. Faktisk, vi kjente ikke til mekanismen før, kanskje, nå - med den første studien som binder sammen beskyttelsen mot luftveissykdommer gjennom kjæledyreksponering for forskjeller i tarmbakterier. Ingen av de studerte spedbarnene i hjem med kjæledyr led av hvesende bronkitt i løpet av de to første leveårene, mens 15 prosent av de kjæledyrberøvede spedbarnene hadde. Og når man sammenligner avføringsprøver, korrelerte dette med forskjeller i tarmbakterier avhengig av tilstedeværelsen av kjæledyr i hjemmet.
Det var en berømt studie av 12 000 mennesker som fant at en "persons sjanser for å bli overvektige økte med 57% ... hvis han eller hun hadde en venn som ble overvektig," antydet at sosiale bånd har en stor effekt. Imidlertid, gitt bevisene som impliserer rollen til tarmbakterier i fedme, øker dette muligheten for at cravings og assosiert fedme kanskje ikke bare er sosialt smittsomt» – det vil si fordi dere for eksempel alle går ut sammen og spiser den samme fetende maten – «men snarere virkelig smittsom, som en forkjølelse.»
Virus kan også spille en rolle i fedme. Hvordan? Se Infeksjonsfedme:Adenovirus 36 og fedme hos barn . Et fedme-forårsakende kyllingvirus kan bidra til å forklare sammenhengen mellom fjørfeforbruk og vektøkning, og du kan også være interessert i Chicken Big:Fjærkre og fedme .
Det viktige spørsmålet:Kan sykelig fedme reverseres gjennom diett? Finn ut av det i videoen min, og sjekk også ut Kokosolje og magefett .
For mer om den fantastiske indre verdenen i tarmene våre, se:
- Microbiome:The Inside Story
- Prebiotika:Pleier vår indre hage
- Hva er enterotypen din for tarmmikrobiomet?
- Hvordan endre enterotypen din
- Paleopoo:Hva vi kan lære av fossilisert avføring
- Tarmdysbiose:Starving Our Microbial Self
- Hvordan bli en fekal transplantasjons-superdonor
- Mikrobiom:Vi er det de spiser
Innen helse,
Michael Greger, M.D.