Hva er eksempler på vektbærende øvelser?

Øvelser som tvinger kroppen til å jobbe mot tyngdekraften er kjent som vektbærende øvelser. Disse typer øvelser styrker muskler og bein og forbedrer holdning og balanse.

Menneskelig bein er et dynamisk vev som fortsetter å absorbere kalsium fra blodet og til tider gir bort kalsium når det er nødvendig for andre kroppsfunksjoner. Når folk blir eldre, har bein en tendens til å bli porøse på grunn av økt tap av kalsium fra beinene. Dette øker risikoen for ryggsmerter, leddgikt og brudd. Heldigvis har bein en spesiell kvalitet. Ben reagerer på å bli slått mot tyngdekraften. Den styrker seg når den konsekvent må bære vekt mot tyngdekraften.

Øvelsene som tvinger kroppen til å jobbe mot tyngdekraften kalles vektbærende øvelser. Disse øvelsene styrker bein og muskler og forbedrer balanse og holdning. Disse øvelsene virker direkte på bein, hofter og nedre ryggrad for å redusere aldersrelatert mineraltap. Vektbærende øvelser er bra for alle. Imidlertid anbefales de spesielt for

• eldre individer for å opprettholde sterkere bein;
• mennesker med dårlig beinhelse eller vitamin D-mangel for å redusere risikoen for brudd;
• rehabilitering etter skade eller ved sykdommer som forårsaker dårlig bein- og muskelhelse; og
• post-kirurgisk rehabilitering.

Eksempler på vektbærende øvelser

• Vektbærende øvelser med høy effekt :Disse øvelsene tvinger en persons kropp til å jobbe mot tyngdekraften. De inkluderer å hoppe, hoppe rober, aerobic, Zumba, fotturer, jogge, gå i trapper, spille tennis og danse.
• Vektbærende øvelser med lav effekt :Hvis du lider av knesmerter eller ryggproblemer, kan vektbærende øvelser med lav effekt hjelpe deg med å holde deg i form og fleksibel. Disse inkluderer aerobic med lav effekt (mindre hopping, flere bevegelser i overkroppen), rask gange og bruk av elliptiske treningsmaskiner eller trappetrinnsmaskiner for å trene.
• Motstandsøvelser :Dette er å løfte vekter mot tyngdekraften. Disse bidrar også til å styrke bein og muskler på grunn av belastningen. Folk kan trene motstand ved å bruke manualer, kettlebells eller vekter. Gå for flere repetisjonssett i stedet for tyngre vekter for sterkere bein og muskler.
• Aerobic øvelser :Disse antas å forbedre hjertehelsen og vekttap. Imidlertid kan disse ikke være gode alternativer for å styrke bein. Likevel må disse også være en del av treningsregimet for de utallige fordelene de gir.

Gylne regler for øvelser:

• Snakk med legen før du starter en treningsaktivitet. Dette er spesielt viktig hvis det er en kjent hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
• Sats på 30 minutter med trening daglig.
• Bruk fottøy av god kvalitet når du trener. Skoene må ikke være for trange, for løse eller for harde.
• Hydrater, hydrer, hydrer. Ta slurker med vann hvert 10. minutt.
• Noe muskelømhet og ubehag etter trening er normalt, men hvis det varer i mer enn 48 timer eller oppstår med hovne ledd, må folk hvile.
• Spør legen om øvelsene som passer best for alderen eller tilstanden. Hvis du for eksempel lider av ryggsmerter, knesmerter, lav beinmasse eller osteoporose, er det kanskje ikke trygt å bære tung vekt.
• Konsulter en fysioterapeut for riktig holdning under øvelser, en riktig oppvarmingsplan og de riktige vektene som anbefales i henhold til en persons alder.
• Hvis du lider av osteoporose, hold deg unna øvelser som involverer bøying og vridning fordi dette kan stresse ryggraden og øke risikoen for brudd i ryggraden. Dette inkluderer øvelser som å berøre tær, sit-ups eller yogastillinger. Golf, tennis og bowling er også forbudt.