Er babymat bra for vekttap?

Fungerer virkelig barnematdietten for vekttap? Selv om det kan fungere på kort sikt, er det bedre alternativer for langsiktig vekttap

Babymatdietten har vært en av de mer populære trenddiettene de siste årene. Men fungerer det virkelig for vekttap å spise most barnemat?

De fleste rapporter om vekttap på babymatdietten er anekdotiske, og det er ingen vitenskapelig bevis som støtter påstander om at det er en effektiv diett for langsiktig vekttap. Selv om det kan hjelpe med kortsiktig vekttap, kan praktisk talt enhver diett som begrenser kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt. Så å ha en diettplan som inkluderer balansert ernæring og trening er sannsynligvis bedre i det lange løp for å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.

Når du starter en ny diettplan, er det viktig å forstå at det som passer én person kanskje ikke passer for en annen. Planen din skal være praktisk, bærekraftig og skreddersydd for dine individuelle behov. Hvis du har underliggende medisinske tilstander, ta kontakt med en lege eller registrert kostholdsekspert før du legger ut på en vekttapsreise.

Hvordan fungerer babymatdietten?

Babymatdietten har retningslinjer angående mengde og type barnemat, samt hva slags voksenmat som er tillatt til snacks eller måltider. Grunnleggende anbefalinger inkluderer:

• Spise 14 glass med barnemat i løpet av dagen
• Mulighet for å spise et voksenmåltid til middag
• Alternativt alternativ er å erstatte 1-2 mellommåltider eller måltider med barnemat

Selv om den rene kjedsomheten ved å spise så mye kjedelig mat kan bidra til å redusere porsjonsstørrelsen til å begynne med, kan det være vanskelig å tolerere babymatdietten i mer enn noen få dager eller uker.

Er babymatdietten sunt?

Babymat er generelt sunt fordi det meste er laget av most frukt, grønnsaker, korn og kjøtt. Mange barnemat inneholder ikke usunn sukker eller tilsatte konserveringsmidler, og de er vanligvis lav i natrium, lav i usunn fett og glutenfri. De er også lett tilgjengelige og krever derfor ingen forberedelsestid.

Å følge babymatdietten i opptil 3 dager er greit. Men lenger enn det, og du kan risikere næringsmangel, spesielt hvis kaloriinntaket ditt er langt under anbefalt mengde for voksne. Babymat er lite fiber og metter ikke veldig. Og det er viktig å huske at restriktive dietter kan øke risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser over lengre perioder.

Hva er alternative alternativer for diettplaner for vekttap?

Følgende diettplaner kan hjelpe deg å gå ned i vekt og er lettere å opprettholde på lang sikt:

MyPlate diettplan

USDA har utviklet en hjelpeveiledning for voksne og barn kalt "MyPlate" som erstatter den nå foreldede "matpyramiden." MyPlate-modellen gjør det lettere å forstå hvilke typer mat og mengde som skal inkluderes i hvert måltid og har få begrensninger for hva som gjør et balansert kosthold. Tallerkenen er delt inn i ulike deler for å representere de forskjellige matvaregruppene, som følger:

• Grønnsaker:40 % av tallerkenen
• Protein:20 % av tallerkenen
• Korn:30 % av tallerkenen
• Frukt:10 % av tallerkenen
• Meeriprodukter:En liten kopp yoghurt eller et glass fettfri melk

Intermitterende faste

Faste kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det reduserer kaloriinntaket. Det er tre metoder for periodisk faste:

• Varendedags faste
• Periodisk faste
• Daglig tidsbegrenset fôring

Den mest effektive metoden for periodisk faste er en som lett kan opprettholdes basert på din daglige rutine. Mange følger retningslinjen om å reservere et 8-timers vindu for å spise, hvor du spiser fra kl. 10.00 til 18.00. og raskt fra kl. til kl. 10.00