Hvordan kan jeg slutte å røyke og ikke gå opp i vekt?

Mens noen mennesker opplever en liten vektøkning når de slutter å røyke, er det vanligvis bare noen få ekstra kilo, og fordelene ved å slutte å røyke oppveier langt vektøkningen.

Fysisk aktivitet og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din selv etter at du har sluttet å røyke. Dessverre er det mange som frykter å gå opp i vekt er en uunngåelig bivirkning av røykeslutt. Selv om det vanligvis er en liten vektøkning, kan det å følge disse tipsene hjelpe deg med å unngå for mye vekt:

• Endre matvanene dine
  • Spis mer grønnsaker og frukt, som hjelper deg med å redusere kalorier og sult.
  • Unngå mat og drikke med mye fett og høyt sukker, som vanligvis anses som dårlig for den generelle helsen.
  • Spis mindre mengder fem til seks ganger om dagen i stedet for to til tre store måltider.
  • Hold sprø snacks, som gulrotpinner, epler og nøtter, tilgjengelig.
  • Drikk mer vann siden det vil hjelpe kroppen din med å fjerne giftstoffer.
  • Spis en god, sunn frokost som setter i gang stoffskiftet for dagen (toast, müsli og frukt eller egg er alle gode alternativer).
• Trener mer og bli fysisk aktiv
  • Sett av tid hver dag til å delta i fysisk aktivitet, som å gå turer, sykle, svømme og drive aktiv idrett.
  • Vurder å dele opp den fysiske aktiviteten din i kortere, to til tre økter per dag, og hold deg så hydrert som mulig.
  • Behandle trang til å røyke eller spise ved å ta en fem-minutters pause med fysisk aktivitet (gå, sykle eller til og med bruke hoppetau).
  • Å utføre motstandstrening med bånd, vekter og manualer vil bidra til å gi kroppen din korte energiutbrudd som bidrar til å holde stoffskiftet oppe.
• Andre tips
  • Hold munnen opptatt for å avlede lystene dine med kalorifri mynte, tyggegummi, kanelstenger osv.
  • Kjøp sunn mat (grønnsaker, frukt og produkter med lavt fettinnhold) som ikke fører til vektøkning og fingermat (babygulrøtter, epler og usaltede nøtter) å knaske på når du blir sulten.
  • Unngå alkohol, høykalorijuice og brus.
  • Å få tilstrekkelig mengde hvile hver natt er viktig etter at du har sluttet å røyke.

Bunnlinjen, risikoen ved røyking oppveier langt risikoen for vektøkning. Ikke bekymre deg for mye, de fleste som slutter å røyke går bare opp i en beskjeden vekt. Fokuser på å forbedre kostholdet ditt og øke treningen i stedet.

Hvorfor går folk opp i vekt når de slutter å røyke?

Røykere utvikler en livsstil som dreier seg om røyking i stedet for å spise eller trene. Når en person slutter å røyke, kan de være ute etter å fylle tomrommet med noe annet, for eksempel mat.

I tillegg går folk vanligvis opp i vekt etter røykeslutt på grunn av disse årsakene:

• Effekt på stoffskiftet
  • En av hovedkjemikaliene som finnes i sigaretter er nikotin, som påvirker stoffskiftet ved å øke hastigheten litt.
  • Når du slutter å røyke sigaretter, kan du merke en liten vektøkning i løpet av de første månedene til stoffskiftet ditt tilbakestiller seg.
  • En storrøyker kan forbrenne opptil 200 kalorier om dagen ved å røyke, men det er klart at det finnes mye sunnere måter å oppnå det på.
• Appetittdempende
  • Nikotin hjelper til med å undertrykke appetitten, og når det er eliminert fra kroppen, opplever folk at den normale appetitten vender tilbake med maten som smaker mer smak fordi smaksløkene ikke lenger påvirkes av kjemikaliene forbundet med røyking, noe som kan føre til overspising.
• Erstatningsmekanisme
  • Vanen med å ta en gjenstand fra hånden og legge den opp til munnen begynner å føles som en annen natur for en røyker.
  • Når den kjemiske avhengigheten forsvinner, opplever mange fortsatt tilbaketrekning fra det fysiske og vanlige regimet med røyking.
  • Dette fører til unødvendig snacking for å erstatte den manglende oppførselen.
• Nervøs spising
  • Som et resultat av røyking gjennom årene, stoler mange på det som en slags flukt fra ubehagelige eller overveldende sosiale situasjoner.
  • Det blir en del av livet å gå ut for å ta en røyk når samtalen er kjedelig eller et vanskelig øyeblikk oppstår.
  • Når røyking ikke lenger kan brukes som en krykke, føler mange eksrøykere behov for å takle angsten ved å spise som en metode for distraksjon.

Hvordan kan jeg unngå å røyke igjen?

Til å begynne med, ikke stol på nikotinerstatningsterapi eller røykeavvenningsmedisiner for å kontrollere vekten når du slutter, siden denne effekten er uforutsigbar og midlertidig.

For å unngå å røyke igjen, prøv følgende teknikker:

• Prøv avspenningsteknikker, for eksempel dyp pusting eller meditasjon.
• Be familie og venner om å støtte deg til å slutte.
• Skriv ned hvorfor du slutter og les disse årsakene på nytt ofte.
• Tilbring tid med andre ikke-røykere.
• Gå til der det er røykfrie soner, for eksempel butikker, filmer, kirker og biblioteker.
• Belønn deg selv hver dag eller uke du forblir ikke-røyker, men ikke bruk mat som belønning.
• Unn deg en film eller aktivitet med venner.
• Snakk med helsepersonell for å hjelpe deg å slutte å røyke og forbli en ikke-røyker.

Husk at helsefordelene ved å slutte å røyke langt overstiger risikoen for å få fem til åtte ekstra kilo. Dessuten, hvis du går opp litt i vekt, kan du ta av deg de ekstra kiloene du har fått underveis med en god diettplan og trening.