Hva er den raskeste måten å helbrede et stressbrudd på?
Den raskeste måten å helbrede et stressbrudd på er å gi det tid. De fleste stressfrakturer vil leges av seg selv.
Stressfrakturer kan oppstå hos enhver fysisk aktiv person. Imidlertid oppstår 15 % av alle stressfrakturer hos løpere. Underbenet og foten er de vanligste områdene for å få et stressbrudd. Men de kan også skje i andre deler av kroppen, for eksempel armen, ryggraden eller ribbeina. Selv om både menn og kvinner kan få belastningsbrudd, rapporterer kvinner om flere slike skader enn menn.
Hva er et stressbrudd?
Et stressfraktur - også kalt et hårlinjebrudd - er en liten sprekk i et bein som oppstår ved å gjenta den samme bevegelsen om og om igjen (for eksempel når noen trener for en sport). Slike brudd kan også oppstå fra hverdagslige aktiviteter hos personer med svake bein.
De fleste stressfrakturer leges bra, men hvis du gjenopptar fysiske aktiviteter før du er helt helbredet, kan du gjøre et stressbrudd større og bremse helingsprosessen.
Hovedsymptomer
Når du føler smerte sammen med aktivitet, kan det være et tegn på et stressbrudd. Denne smerten går ofte over med hvile.
Andre symptomer inkluderer:
- Hovelse på toppen av foten eller utsiden av ankelen
- Ømhet når bruddområdet berøres
- Brukker på stedet for bruddet
Det er viktig å se legen din om eventuelle symptomer på et stressbrudd for å unngå ytterligere skade på beinene dine.
Hovedårsaker
Hvis du har svært svake bein fra en separat, underliggende tilstand (som osteoporose), kan du risikere å få et stressbrudd i foten. Dette kan være mulig selv fra en aktivitet med ganske lav effekt som hyppig gange.
Dårlig beinhelse kan også skyldes at du ikke får nok kalsium og vitamin D i kostholdet ditt.
Sko som gir dårlig støtte som høye hæler, så vel som gamle, stive sko, kan også sette deg i fare, mens høye, ufleksible buer eller flate føtter kan øke risikoen for stressfrakturer i tibia (det større beinet i den nedre delen). av benet).
Medisinske studier har vist at kvinnelige idrettsutøvere ser ut til å oppleve flere stressfrakturer enn sine mannlige kolleger. Langdistanseløpere har også høy risiko.
Hvem kan få det
De fleste stressfrakturer er forårsaket av overforbruk og repeterende aktivitet og er vanlige hos løpere og idrettsutøvere som deltar i løpeidretter som fotball og basketball.
Beina i foten og underbenet er mest sårbare for stressbrudd på grunn av de repeterende kreftene de absorberer under aktiviteter som å gå, løpe og hoppe.
Du kan få et stressbrudd når du begynner på en ny øvelse, plutselig øke intensiteten på treningsøktene dine eller endre treningsoverflaten, som å løpe på en tredemølle og deretter gå over til å løpe utendørs.
Diagnose/tester for stressfraktur
For å diagnostisere et stressbrudd, vil legen din først spørre om din generelle helse og fysiske aktiviteter (som sport). Deretter vil de gjøre en undersøkelse for å se etter ømhet, hevelse eller rødhet. Røntgenstråler gjøres vanligvis også.
Noen stressfrakturer vises ikke på røntgen før noen uker etter at beinet begynner å gjøre vondt. Noen ganger er det nødvendig med en magnetisk resonanstomografi (MRI)-skanning eller en beinskanning for å bekrefte stressbruddet.
Behandlinger for stressbrudd
De fleste stressfrakturer vil leges av seg selv hvis du reduserer aktivitetsnivået og bruker beskyttende fottøy i en periode. Den viktigste behandlingen er imidlertid hvile.
Du må kanskje hvile fra aktiviteten som forårsaket stressbruddet og delta i en smertefri aktivitet i løpet av de seks til åtte ukene det tar de fleste stressfrakturer å gro.
Legen din kan anbefale noen av følgende intervensjoner for å behandle deg.
Medikamenter
For smertene kan legen din foreskrive acetaminophen (Tylenol) i stedet for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).
Hjemmepleie
Følgende er noen av tingene du kan gjøre for å ta vare på et stressbrudd hjemme:
- Hviler
- Beskyttelse av bruddstedet ved å redusere vektbærende aktiviteter (som å gå)
- Bruk av kalde pakker
- Bruk støtdempende sko under trening
- Løping på myke overflater, for eksempel gress
- Bytte til en mindre stressende aktivitet, som svømming eller sykling
- Iført seler, støvler eller gips
Alternative terapier
Andre metoder du kan bruke for å behandle et stressbrudd inkluderer å delta på fysioterapiøkter og inkludere kalsium og vitamin D i kostholdet ditt. Noen studier har vist at vitamin D og kalsiumtilskudd kan bidra til å styrke bein.
Komplikasjoner
Visse stressfrakturer kan føre til komplikasjoner, inkludert progresjon til komplette frakturer. Ikke bruk NSAIDs i stedet for andre smertestillende midler som har ingen eller få bivirkninger.