Hva er den raskeste måten å kurere tennisalbue på?

Den raskeste måten å kurere tennisalbue på inkluderer å ta foreskrevet medisin og egenomsorgstiltak, inkludert tennisalbueøvelser som styrker musklene dine .

Den raskeste måten å kurere tennisalbue på krever å ta medisiner som foreskrevet av legen din og egenomsorgstiltak, for eksempel å gjøre livsstilsendringer.

Tennisalbue, medisinsk kalt lateral epikondylitt, er en selvbegrensende tilstand, noe som betyr at den mest sannsynlig blir bedre uten behandling. Tilstanden går vanligvis over i løpet av seks måneder til to år. De fleste blir helt friske innen et år.

8 måter å kurere tennisalbue på

1. Hviler: Å hvile den berørte albuen er av største betydning i behandlingen av tennisalbuen. Det er nødvendig å unngå aktiviteter som kan forverre tilstanden og gjøre smertene verre. Hvis arbeidet ditt innebærer å bære tunge vekter eller gjøre gjentatte bevegelser, ta enten en pause eller endre teknikken du bruker for å utføre den typen arbeid som belaster de berørte leddbånd og sener.
2. Kaldpakker: Å påføre kalde pakker, for eksempel frosne erter eller is pakket inn i en klut, i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen (etter behov) kan bidra til å redusere smerte.
3. Smertestillende og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs): Legen din vil anbefale å bruke aktuelle NSAIDs på det berørte området for tennisalbuen. Hvis det bare er en mild lindring, kan de skrive ut betennelsesdempende piller eller smertestillende midler, som paracetamol og ibuprofen.
4. Fysioterapi: Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut som vil lære deg tennisalbueøvelser og riktige teknikker som kan gi deg smertelindring og bidra til å gjenopprette bevegelsene til det berørte området.
   • Massering og manipulasjon kan forbedre blodsirkulasjonen til de berørte armene og bidra til å lindre smerte og stivhet.
   • Styrke- og strekkøvelser kan bidra til å styrke musklene rundt den berørte albuen.
   • Fysioterapeuten din kan be deg om å bruke støtte, for eksempel en bøyle, stropper eller skinne for en kort stund.
5. Steroidinjeksjoner: Hvis de nevnte behandlingene ikke gir lindring og smerten er uutholdelig, kan legen din injisere steroidmedisiner i det berørte området. Injeksjonene kan gis under ultralydveiledning for å sikre at medisinen er korrekt injisert.
6. Blodplaterikt plasma (PRP-injeksjoner): PRP er blodplasma som er rik på blodplater. Injeksjonen kan fremskynde helingsprosessen angående tennisalbuen.
7. Sjokkbølgeterapi: Sjokkbølgeterapi innebærer å sende høyenergiske lydbølger gjennom huden for å lindre smerte og forbedre bevegelsen i det berørte området. Du kan få råd om flere økter avhengig av alvorlighetsgraden av smerten.
8. Kirurgi: Kirurgi er reservert som det siste alternativet når ingenting annet hjelper deg å få lindring fra tennisalbuen. Operasjonen for tennisalbuen innebærer å kutte den berørte senen.

Kan du forhindre tennisalbue?

Det er ennå ikke noe bevist som hjelper deg med å forhindre tennisalbue. Du kan imidlertid redusere risikoen for å utvikle det samme og unngå at tennisalbuen forverres ved å praktisere egenomsorg. Her er hva du kan gjøre.

Livsstilsendringer for å forhindre tennisalbue

• Avslutt aktivitetene som har forårsaket tennisalbuen eller som forverrer smerten. Du kan endre teknikken for å utføre disse aktivitetene.
• Fordel vekten av gjenstandene du plukker over hele armen i stedet for å bare bruke albuen eller håndleddet til formålet.
• Gjør en skikkelig oppvarming før treningsøkter eller sportsaktiviteter etterfulgt av nedkjølingsøvelser. Oppvarmingen bør inkludere muskelstrekk.
• Hvis du driver med sport, se om du kan erstatte de tunge sportsgreiene dine med de lettere. For eksempel, hvis du spiller badminton, bruk lette racketer.
• Utfør styrkeøvelser som er rettet mot underarmsmusklene.