Slik behandler du tennisalbue raskest mulig
Tennisalbue (lateral epikondylitt) er en selvbegrensende skade som ofte går over alene, men riktig behandling forkorter smerteperioden og forhindrer kroniske plager. Kombinasjon av hvile, smertelindring og rettet trening gir best resultat.
8 effektive tiltak
- Relativ hvile: Unngå bevegelser som provoserer smerte (tyngre løft, repetitive rotasjoner). Endre teknikken eller ta pause fra belastende arbeid/idrett.
- Kuldebehandling: Ispose (pakket i te) 15–20 minutter, 3–4 ganger daglig i akuttfasen reduserer smerte og hevelse.
- Smertestillende/NSAID: Salve med ibuprofen/diklofenak lokalt. Tabletter (paracetamol, ibuprofen, naproxen) ved behov – følg dosering.
- Fysioterapi (gullstandard):
- Manuell terapi/massage forbedrer blodstrøm og løser spenninger.
- Progressive styrke- og strekkøvelser for underarmstrekkerne og bøyerne.
- Eventuelt støttekorsett/epikondylitt-bånd for å avlaste senehæfte.
- Steroidinjekasjon: Ved utholdelig smerte utover 6–12 uker kan ultralydstyrt kortikosteroid-injekasjon gi rask lindring (midlertidig).
- PRP (platerikt plasma): Egen blodplasma injisert i seneområdet kan stimulere heling – dokumentert effekt hos enkelte.
- Sjokkbølgeterapi (ESWT): Høyenergetiske bølger til smertepunktet – vanligvis 3–5 behandlinger.
- Kirurgi (siste utvei): Arthroskopisk eller åpen frigjøring av det skadede seneavsnittet ved refrattær smerte > 12 mnd.
Kan man forhindre tennisalbue?
Ingen garanti, men risiko reduseres ved:
- Riktig oppvarming og strekking før aktivitet.
- Korrekt grep/størrelse på utstyr (rakett, verktøy).
- Styrketrening for underarmmuskulaturen.
- Fordel belastning på hele armen, ikke bare albue/håndledd.
- Unngå plutselige økninger i treningvolum/intensitet.
De fleste blir symptomfrie innen 6–12 måneder; tidlig fysioterapi gir raskest restitusjon.