Kan depresjon ha en negativ effekt på hjertehelsen?

Mer og mer, Vi lærer om sammenhenger mellom mental helse og fysisk helse. Selv om vi kanskje tenker på hjernen og hjertet som to veldig forskjellige organer, det er en kobling mellom det du tenker og hjertets helse!

Visste du at mennesker med dårlig hjertehelse er mer sannsynlig å utvikle depresjon?

Senter for sykdomskontroll knytter psykiske lidelser som stemningsforstyrrelser (inkludert depresjon) , Angstlidelser, posttraumatiske stresslidelser (PTSD), og kronisk stress og deres tilknytning til hjertesykdom.

Hvorfor hjertesykdom kan føre til depresjon

Hvis du har blitt diagnostisert med koronarsykdom, hjertesvikt eller annen hjertesykdom, livet kan forandre seg dramatisk. Du kan trenge operasjon, og bli sengeliggende i flere uker. Mens du blir frisk, du kan være for svak til å gjøre aktivitetene du liker, som golf. På grunn av dette, du ser kanskje ikke vennene dine så ofte.

Med andre ord, livsstilsendringene forårsaket av en hjertesykdom kan føre til følelser av isolasjon og tristhet. Hvis du opplever disse følelsene oftere enn ikke, du kan ha klinisk depresjon.

I tillegg til de fysiske begrensningene, mange som har hatt et hjerteinfarkt eller har blitt diagnostisert med et livstruende hjerteproblem, rapporterer også om økt angst. Det er naturlig å bekymre seg for helsen din, og denne bekymringen er god når den får deg til å ta skritt for å forbedre helsen. Men når du har gjort endringer, helseangst hjelper ikke lenger og kan forårsake depresjon.

Det er en toveis:Depresjon kan også føre til hjertesykdom

Selv om de følelsesmessige og livsendringene som følger med hjertesykdom kan føre til depresjon, forbindelsen går den andre veien, også. Personer som har hjertesykdom har større risiko for å utvikle depresjon.

Personer som er deprimerte har et høyere nivå av stresshormoner. Forhøyede stresshormoner, over tid, få blodtrykket til å stige, legger mer slitasje på hjertet og arteriene.

Mange studier viser også at personer med depresjon har klissete blodplater, som finnes i blodet, som fører til en økning i blodpropp. Forskere tror dette skjer på grunn av en unormal serotoninrespons, som serotonin er en kjemikalie som brukes ikke bare i hjernen, men i hele kroppen. Men dette er et komplisert vitenskapsområde som ennå ikke er avgjørende.

Også, psykiske lidelser som depresjon eller angst kan endre måten en person oppfører seg på. Personer som er deprimerte eller engstelige er mer sannsynlige for å engasjere seg i risikofylt helseatferd som røyking. Plus, de kan slite med å komme seg ut av sengen og være aktive, og de kan glemme å ta medisinen. Røyking, hopper over medisiner, og inaktivitet øker alle risikoen for hjertesykdom.

Ubehandlet depresjon og hjertesykdom er ikke en god kombinasjon

Personer som har hjertesykdom og depresjon, har en høyere risiko for funksjonshemming og død, sammenlignet med de som har hjertesykdom, men ikke depresjon. En vitenskapelig gjennomgang fant 7 av 12 studier som gjorde denne lenken. I de 7 studiene, mennesker som hadde begge tilstandene var mer enn 2 til 5 ganger mer sannsynlig å dø av hjerteproblemer, sammenlignet med de som hadde hjertesykdom alene.

Gitt at depresjon kan bidra til hjertesykdom ved å øke blodpropp og blodtrykk, Det er ikke overraskende at ubehandlet depresjon forverrer eksisterende hjerteproblemer.

Hvordan redusere risikoen for depresjon og forbedre hjertehelsen din

Finn en støttegruppe

‍ T å snakke med andre som står overfor et lignende hjerteproblem kan bidra til å lindre angsten din. Ved å dele frykten din, du kan adressere dem i stedet for å la dem bygge seg opp. Spør legen din om lokale støttegrupper for hjertepasienter, eller samtaleterapigrupper for depresjon og angst. Du kan også finne gratis og nyttige online grupper som er spesielt rettet mot personer med depresjon eller hjertesykdom.

Spis sunt

‍ Depresjon kan redusere motivasjonen for å kjøpe fersk frukt og grønnsaker og lage mat selv. Mange mennesker med depresjon kan "spise følelsene sine" og spise for mye fett og høyt karbohydrat, som er farlige for hjertet.

Å spise en diett rik på fullkorn, sunt protein, og frukt og grønnsaker er bra for hjertet og humøret. En nylig studie fant at personer som ble tildelt et sunt kosthold rapporterte reduserte depresjonssymptomer, sammenlignet med de som fortsatte sitt vanlige kosthold. Hvis motivasjon er et problem, se etter enklere oppskrifter og ferdig tilberedte alternativer som måltidssett, og planlegg og kjøp mer sunn mat i tider du har mer energi.

Reduser stressnivået ditt

‍ Stress betyr at hjertet må jobbe overtid, og stress kan også bidra til depresjon. For å redusere stressnivået ditt, det er mange velprøvde metoder, inkludert å gå (spesielt i naturen), meditere, og snakke med sine nærmeste.

Få nok søvn

‍ Tilstrekkelig søvn er viktig for å forbedre humøret, i tillegg til å kontrollere stress og blodtrykk. Men mange mennesker med depresjon har ofte problemer med å sovne eller sove.

Eksperter anbefaler en søvnrutine - å legge seg til samme tid hver dag og slappe av før sengetid med avslappende aktiviteter. Husk at mørkere belysning utløser hjernen til å lage et annet hormon som heter melatonin, som hjelper folk å sovne. Så unngå blått lys fra skjermer, som kan avbryte frigjøringen av melatonin.

Trening

‍ Mange mennesker føler seg bedre etter å ha trent, som trening øker serotonin i hjernen, og serotonin er kjent som en "feel good" hjernekjemikalie. Trening kan ikke bare hjelpe mot depresjonssymptomer - regelmessig mosjon er det beste du kan gjøre for hjertet ditt. Det reduserer risikoen for å dø av hjertesykdom med hele 50%.

Nyt solen ‍

Eksponering for sollys antas å øke hjernens frigjøring av et hormon som kalles serotonin. Serotonin er forbundet med forbedret humør, og det hjelper folk til å føle seg rolige og fokuserte.

I tillegg til å øke humøret, solen kan direkte hjelpe med hjertehelsen. Studier har vist at eksponering av huden for solen kan bidra til å redusere blodtrykket, og dermed redusere risikoen for hjerte angrep og slag. Forskere har antydet at når huden vår blir utsatt for solens stråler, nitrogenoksid frigjøres i blodårene våre. Nitrogenoksid kan hjelpe til med å slappe av blodårene, som bidrar til å senke blodtrykket.

Bunnlinjen

Hjertene våre er virkelig knyttet til følelsene våre, men ikke på den måten som historiebøkene skildrer. Hvis du er deprimert, du kan ha en høyere risiko for hjertesykdom. Og hvis du har hjertesykdom, du har større risiko for å bli deprimert. Ved å være klar over risikoen, du kan ta skritt for å forbedre både hjertehelsen og humøret.

‍ Hvis du tror du kan ha depresjon, eller hvis du tror du opplever noen hjertesymptomer, snakk med legen din.