Antioksidanter, frie radikaler og glutation: Hva løpere (og alle andre) bør vite

Som idrettsutøver forbruker du 12–20 ganger mer oksygen enn en stillesittende person. Det genererer massive mengder frie radikaler og oksidativ stress – som skader celler, DNA og veksv, og driver aldring og sykdom.

Glutation – kroppens mester-antioksidant

• Oppdaget 1888, bestående av tre aminosyrer (cystein, glycin, glutaminsyre).
• Finnes i *hver* celle. Høyest konsentrasjon i lever, lunge, øyne, hjernen.
• Funksjon: Neutraliserer frie radikaler (som «fluepapir»), regenererer andre antioksidanter (C, E), detoksifiserer tungmetaller/karzinogener, støtter immunsystemet.
• Nivået synker med alder, stress, smitte, stråling, dårlig kost, intensiv trening.
• Studie: 100-åringer har signifikant høyere glutation-nivåer enn 60–79-åringer – knyttet til overlevelse.

Hvorfor kosttilskudd med antioksidanter (C, E, beta-karoten) ofte feiler

• De er *eksterne* og kan bli pro-oksidantive i høye doser.
• De når ikke cellernes indre der glutation virker.
• Kroppen trenger *råvarer* for å lage *egen* glutation – spesielt cystein (ofte begrensende).

RiboCeine (Ribose + Cystein) – en patentert løsning

Utviklet av Dr. Herbert T. Nagasawa (Max International). Leverer cystein *sikkert* inn i cellen (ribose beskytter cystein fra nedbrytning i tarm/blod). Klinisk vist å øre cellulært glutation med 300 %+.

Praktisk råd for løpere (og alle)

1. Prioriter kosthold rikt i glutation-forebyggere: avokado, spinnat, brokkoli, asparges, egg, kjøtt, hvitløk, løk, valnøtter.
2. Unngå overtrening – planlegg restitusjonsuker.
3. Søvn 7–9 timer – glutation synthetiseres i søvn.
4. Vurder evidensbasert glutation-støtte (RiboCeine, NAC, liposomal glutation) *etter* rådgivning.
5. Reduser eksponering for giftstoffer (røyk, alkohol, forurenset mat, plastemballasje).

Antioksidanter er ikke en trend – de er cellenes overlevelsesverktøy. Invester i dine.