Hjem >> helse >> ernæring | Guide To The Food Pyramid

ernæring | Guide To The Food Pyramid

The anbefalte næringspyramiden gir en enkel guide for å etablere sunne matvaner. Maten pyramiden ble opprinnelig etablert i 1960 som svar på økningen i hjertesykdommer, og for å hjelpe folk å forstå hva det tar å holde seg frisk. Det er flere fasetter av næringspyramiden, som hjelper deg til å analysere hva du spiser og hva du trenger å endre for å opprettholde sunne matvaner. Bunnen av pyramiden er brød og korn gruppe. Det finnes en rekke ulike typer matvarer som faller inn under denne kategorien. Ifølge denne pyramiden, inneholder et sunt kosthold seks til elleve porsjoner med et brød og korn per dag. Et eksempel på en enkel servering vil være halvparten av en kopp ris, korn eller pasta eller en skive brød. En annen ting å vurdere er den type korn. Pyramiden anbefaler minst halvparten av brød og korn du forbruker er hele korn, slik som grovbrød, brun ris, hel-hvete pasta, eller oatmeal.From her, ulike versjoner av pyramide delt. Noen versjoner pyramidene inkluderer frukt og grønnsaker i en enkelt gruppe, mens andre delt dem inn i to grupper. For vegetabilske kategori, er det viktig å legge til to til tre porsjoner grønnsaker til ditt daglige kosthold. En servering består vanligvis av en kopp grønnsaker eller vegetabilsk juice. Det er også viktig å spise en rekke ulike typer grønnsaker i løpet av en uke. De typisk mat pyramide grupper grønnsaker inn i fem grupper: * Mørk grønn. Som brokkoli og spinat * Orange: gresskar og søtpoteter * Tørre bønner og erter: marineblå bønner, nyre bønner, linser, tofu * stivelsesholdige grønnsaker: mais, poteter, grønne erter * Andre grønnsaker: kål, agurk, aubergine, tomater (Merk: Selv om vi har gitt eksempler på medlemmer av hver gruppe, er det absolutt ikke en uttømmende liste) med frukt, en kopp frukt eller fruktsaft, eller en halv -cup av tørket frukt teller som en porsjon. Anbefalinger er en til to porsjoner frukt hver dag.Den neste del av maten pyramiden er melk og meieriprodukter delen. Denne gruppen omfatter melk (inkludert laktose-fri), yoghurt, ost og andre varianter av denne type produkt. Om tre porsjoner per dag er den anbefalte mengden. En typisk servering av meieriprodukter vil være en kopp melk eller yoghurt, 1 ½ unser naturlige ost eller to unser behandlet cheese.Next å vare er det kjøtt og bønner gruppen. Denne gruppen inneholder kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og tørkede bønner. Velge magre stykker av kjøtt og fjærfe er nøkkelen til et sunt kosthold. Fem til seks unser bety og bønner hver dag er anbefalt daglig inntak for dette gruppen.Beliggenheten høyeste nivået på maten pyramiden er oljer og fett nivå. Mens det finnes forskjellige typer av oljer og fett, bør denne maten gruppen være den minste delen av en sunn diett. Generelle anbefalinger er fem til syv ts av fettstoffer eller oljer per dag; ikke så mye. En unse av nøtter, som peanøtter eller mandler, inneholder tre ts olje. En spiseskje majones inneholder omtrent to og en halv teaspoons.The næringspyramiden kan gi gode guidlines for å sikre at dine måltider vil bli mer balansert og næringsrik. Selv om antall porsjoner i hver gruppe vil variere basert på din alder, kroppstype, aktivitetsnivå og andre individuelle behov, kan næringspyramiden hjelpe deg på vei til å utvikle et mønster av å spise sunt.