Reduser midjen uten sit-ups og crunches: Effektiv strategi

Tonet, trim midje er mål for de fleste menn/kvinner i nesten alle aldre. På helsestudio: klasser for å redusere midje «raskt». Fakta: kroppsforandringer tar tid – ingen quick fix. Men med tålmodighet: resultater om få uker.

Mest vil redusere midje for kosmetikk – men du bør være bekymret for helse. Studier: livsomfang > 40 tommer (menn) / > 35 tommer (kvinner) → svært økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Viktigere grunn enn utseende.

Kosthold + trening = samtidig

Ingen nytte av timevis abdominal aerobics → deretter Big Mac/pommes. For suksess: både regelmessig øvelse og redusert kaloriinntak.

Ingen spesifikk diett nødvendig – bare: reduser kalorier/fett, spis masse frukt/grønnsaker, tilstrekkelig protein for magermasse, drikk rikelig vann. Dagbok over alt du spiser → holder deg på rette spor, unngå juks.

Vil du superslank midje? Unngå for mye fiber (oppblåsthet).

Cardio: nøkkelen til fettforbrenning

• Noen aerob øvelser bedre enn andre – men noen trening er bedre enn ingen!
• Beste fettforbrenning: svømming, intervalltrening, speed walking, lavpåslag aerobics.
• Svømming: stor kaloriforbrenner, null ledbelastning.
• Speed walking: nesten alle klarer, øk varighet/intensitet over tid.
• Intervalltrening + lavpåslag aerobics: lettest på studio. Brenner betydelig kalorier, super raskt god hjerteform + vekttap + tommertap samtidig.

Glem sit-ups og tusenvis crunches

De gjør midjen tykkere (bygger muskler under fettet). Prøv heller en Mage-klasse på studio som fokuserer mer på aerobics.