Hydration og stretching | Viktigheten av riktig Hydration Og Stretching

Whether du tar en rask spasertur eller kjøre en 26 mil maraton, hydrering og stretching er svært viktig for å forebygge skader og for å opprettholde optimal fitness. Men det er mange myter om begge disse tingene som har sneket seg inn i de fleste menneskers tenkning. Nummer én myte om hydrering er at du bør la ditt nivå av tørst signal når du trenger å drikke. Dette er helt usanne. De fleste idrettsutøvere bare erstatte om lag 2/3 av vannet de mister når de følger denne regelen. I stedet drikke på en tidsplan. En generell tommelfingerregel, avhengig av vekt og værforhold er å drikke 8 dl vann ca 15 minutter før du begynner trening og 8 ounces for hver 15 minutter under workout.Another hydration myte er at alle trenger åtte glass vann om dagen . Dette kan ikke være nok for noen mennesker som deltar i høyere intensitet sport. Det kan bli for mye for stillesittende mennesker. Dette er fordi, selv om det er sant at den gjennomsnittlige personen mister 80 unser vann om dagen, han eller hun får også ca 32 dl vann fra maten. Det betyr, for å erstatte tapt væske en person bare trenger å drikke ca 48 dl vann i stedet for de 64 unser som finnes i åtte glass vann.En fersk studie om over hydration har skremt folk til å tro at du kan bli syk av å drikke for mye vann under trening. Selv om dette kan være sant i isolerte tilfeller, typisk blant utholdenhetsutøvere, gjennomsnittlig person vil ikke bli syk av å drikke for mye vann med mindre de har en eksisterende hjerte, lever eller nyre problem. Hvis du har en av disse forholdene, sjekke med legen din om riktig mengde væske å drikke under trening er advisable.Stretching er en annen kilde til myter og feilinformasjon. I motsetning til det mange tror, ​​strekker vil ikke "varme deg opp." Varmer opp gjøres ved å starte et lavt aktivitetsnivå og arbeider opp til ønsket intensitet. Stretching før trening vil heller ikke hindre skade selv om forskning har vist at det vil redusere smerte og stølhet etter trening. Bare en skikkelig oppvarming rutine vil bidra til å forhindre injuries.Many folk tror også at stretching er mest gunstig når det gjøres før en treningsøkt. Egentlig mild strekking etter en treningsøkt kan bidra til å redusere kramper og muskelsmerter. Også er det troen på at noen strekking er bedre enn ingen. Uriktig strekk kan faktisk øke risikoen for muskelskader. Det er verdt å ta seg tid til å lære strekninger som passer til aktiviteten du planlegger å utføre.