Selvhypnose: Teknikk for raskere innsovning og dypere søvn
Selvhypnose er en teknikk millioner bruker for å sovne raskere – og opprettholde dyp søvn. Brukes riktig kan alle lære å sovne og sove hele natten.
Fremgangsmåte
- Ligg flat på rygg, hender hviler ved sider – posisjon for åpenhet til søvn.
- Fra tær, arbeid deg opp til hode: knug og avslapp hver muskelgruppe. Eksempel: press hele foten sammen, hold noen sekunder, slipp. Gjenta i små intervaller med ulike grupper → kroppen slapper av.
- Pusteteknikk: som i yoga for sentrering. Reguler pusten → dypere puster mens sinn og kropp fullt avslappet. Mange foretrekker lukkete øyne – gjør det som er behagelig.
- Etter full avspenning: visualiser at du står på toppen av en bygning. Se deg i en heis som synker nedover. Tel gulvene som de passerer: «En – jeg blir trøtt, to – enda trøttere...» osv.
- Ved nedstigningens slutt: si deg selv at du er så trøtt og avslappet at du må sove.
Brukes hver kveld → prosessen blir enklere hver natt. Riktig brukt gir raske resultater: sovner raskt, sover dyp – i stedet for å ligge og vente. Å ligge våken er mer slitende enn selvhypnose. Ingen vil være overtrøtt neste dag. Søvn skal helbrede – ikke skade.