Hvordan energi produseres og brukes i kroppen: ATP og Krebs-syklusen
Trening mål: Bedre muskeltonus, styrke, utholdenhet. Krever energiproduksjon via ATP (adenosin trifosfat) i Krebs-syklusen (citronsyresyklusen).
Fra karbohydrat til ATP
- Karbohydrater → sukker → ATP
- Enkle sukkerer = rask nedbryting
- Komplekse karbohydrater = tregere, jevnere ATP-forsyning
Sukker er ikke ond i seg selv, men overforbruk i urene former → diabetes.
ATP-syklusen
ATP → ADP (adenosin difosfat) + energi. ADP plukker opp byggestenar → ny ATP. Syklusen repeteres. Energi brukes til:
- Celle-reparasjon
- Pusteregulering
- Organdrift
- Muskelkontraksjoner (viktigst ved trening)
Biprodukter: Varme og CO₂
Varme ut via pust/svett. CO₂ ut via pust. Ved trening forbrukes ATP raskt → kroppen produserer kontinuerlig via 3 systemer:
- Fosfagensystem: Rask ATP, kort varighet (sprintere)
- Glykogen-melkesyresystem: Middels hastighet, ~90 sek
- Aerob åndedrett: Trege, men uendelig varighet (utdanningslag)
Spis for å fylle på
ATP forbrukes ved trening → må spise for næringsstoff/energi → ny syklus. Kroppen er et fascinerende selvregulerende system.