Forbedre mannlig fruktbarhet: Sjekkliste for friskere sædceller

30–50 % av ufruktbarhet skyldes mannen – ikke bare kvinnen. Hva skader, hva hjelper? Her er en gjennomgang.

Vanlige årsaker til mannlig ufruktbarhet

• For lite spermaproduksjon
• Testikler som ikke senket seg ned
• Problemer med sædafgang

Sjekkliste: Slik forbedrer du fruktbarheten

1. Slutt å drikke alkohol – ødeleggende for reproduksjonssystemet lang tid.
2. Slutt å røyke – 64 % økt risiko for spontanaborter/misdannelser hvis en/begge røyker.
3. Sjekk medisiner hos lege – minst 3 mnd før graviditetsplan. Noen senker spermietelling midlertidig.
4. Øk vitamin C – lavt inntak gir klumpete spermier.
5. Unngå giftige kjemikalier/miljøgifter.
6. Hold pungen kjølig – unngå tette klær, badstuer, varme bader.

Mat og ernæring for bedre sædkvalitet

• Balansert kost: grønne bladgrønnsaker, frisk frukt, sitrus
• Vitaminer: C, E, sink, folat, selen
• Urter: maca, astralagus, ginseng, linfrøolje, saw palmetto, greskarkjerner (snakk med lege før bruk)

Livsstil

Avslapning, meditasjon, yoga, dyp pusting. Unngå stress. Les gode kilder. Bruk denne som sjekkliste – din fremtidige barns helse starter her.