Babyboomer-kvinner: Unngå «boomeritis» med 7 smarte treningsregler

«Boomeritis» (dr. DiNubile) = idrettsskader hos eldre som nekter å slutte å bevege seg. Forrergenerasjonen stoppet ved smerte – vi vet bevegelse er nødvendig for lang levetid, men må være *smart*.

Vanlige skader ved aldring

Skulder, kne, ankel: forstuvning (bånd), anstrengelse (muskel/sene). Veven mister elastisitet, bevegelighet reduseres, muskelmasse minsker, holdning/styrke/balanse/fleksibilitet/utholdenhet går ned.

7 regler fra AAOS og AOSSM

1. Medisinsk screening før start – også ved endring i rutine.
2. Varm opp (lett jogg/gå + statisk strekning 30 sek, ingen hopp). Kalde muskler = skaderisiko.
3. Krypptrening: Ikke kun én sport. Kombiner kondisjon, styrke, strekning.
4. Lær riktig teknikk ved ny sport.
5. Riktig utstyr: Gode sko, hjelm osv.
6. Progressiv belastning: Ikke nye øvelser for tidlig/for fort. Øk max 10 % per steg (gjelder også vekter).
7. Tilpasset program: Ingen «cookie-cutter». Din plan din kropp.

Kjerneprinsipp

Øvelser for holdning, styrke, balanse, fleksibilitet, utholdenhet er gode for *alle* aldre. Vedlikehold og øk evnen i alle fem.

Vær en smart «Weekend Warrior» – ikke en skadestadistikk.