For tynn? Bygg muskler – den eneste veien til form

Du er tynn (som et siv), men vil se tonet ut (som Jessica Alba, ikke Kate Moss). Muskeltilløk er svaret – IKKE fett.

Steg 1: Legesjekk

Sjekk generell helse, hormonbalanse før start.

Steg 2: Rens kostholdet

• Kutt: Høy fett, høyt natrium, bearbeidet mat
• Kjøp: Heltkorn, grønnsaker, frukt, mager proteiner (ekstra mager storfe/svin, fjørfe, dypvannsfisk som villaks, vegetarisk: gluten, soya, tofu, nøtter, bønner)

Steg 3: Tallriksmodell

2 porsjoner sunne karbohydrater : 1 porsjon mager protein : 1 porsjon sunt fett.

Steg 4: Gode fedtter

Dypvannsfisk, ansjos, sardiner, avokado, jungfrulig kokosolje, ekstra jungfrulig olivenolje.

Steg 5: Trening

• Gym-medlemskap eller erfaren treningsspartner
• Kondisjon (tur 2x uke, 30 min) + styrke (push-ups, utfall, heis, vektløse knebøy, pull-ups)
• Progressivt vektløft: øk gradvis. Bruk benkpress-kalkulator for trygge vekter (ca. 5% under max).
• Alterner over-/underkropp hver dag

Bygg muskler smart – ikke bare tykkere.