Forebygging av panikkanfall: Stopp angstbølgen og ta tilbake livet
Kroppen er utformet for å tilpasse seg enhver situasjon ufrivillig – angst er en av disse mestringsmekanismene. Under press aktiverer hypothalamus det sympatiske nervesystemet: hjertet pumper raskere, lungene tar opp mer oksygen, pupillene dilaterer, blod ledres til vitale organer. Dette er «kamp-eller-flykt»-responsen som kan gi mennesker overmenneske krefter i nødsituasjoner.
Men angst kan bli destruktiv. Ved panikkanfall opplever personen en situasjon som uhåndterbar, og i stedet for å hjelpe, skader den fysiologiske reaksjonen: pustevansker, hjertebank, brystsmerter, svimmelhet, kvalme. Mange tror de har hjerteinfarkt.
Nøkkelkomponenter for forebygging
- Identifiser dine tegn og symptomer: Var du uten puste, skjelvende, svettete? Simuler symptomene i en kontrollert setting (f.eks. snurr på en stol for å provo sire svimmelhet). Dette lærer kroppen at symptomene ikke er farlige, og du får kontroll.
- Endre negative tanker til positive: Bygg selvfølelse og tillit til evnen din til å håndtere vanskelige situasjoner. Er du redd for å være alene? Si deg at følgesvennen kommer tilbake, og at det er din sjanse til tid for deg selv. Legg nødnumre strategisk for rask hjelp.
Disse teknikkene, kombinert med jobbing for avslappet tilstand, kan hindre fremtidige angrep å ta over.