Hva gjør du under et panikkanfall? Livreddende tips og forebygging

I dagens pressende samfunn er panikkanfall blitt vanlig. Mange kjenner igjen symptomene: hjertebank, kvikk pusten, svimmelhet, fryktens paralyserende grep. Men få vet hvordan de skal håndtere det – eller forhindre det.

Fare ved ubehandlede anfall

Gjentatte, sterke panikkanfall kan føre til alvorlige helsekilder: nervøst sammenbrudd (midlertidig eller permanent tap av klar tenkning, depresjon) eller hjerteinfarkt (pga. varig høyt puls og blodtrykk). Derfor er det livsviktig å ha en plan.

Beste strategi: Stresshåndtering

Stress er roten. Du kan ikke fjerne all stress, men du kan balansere den:

• Unngå unødvendige stressende situasjoner.
• Planlegg ukentlig «avlasting»: spa, massasje, yoga, naturspaser, sport – alt som slapper av kropp og sinn.
• Sov nok, spis jevnt, begrens koffein/alkohol.

Akutt hjelp under et anfall

1. Ro deg selv ned. Du kan ikke hjelpe andre hvis du panikker.
2. Pustekontroll. Pust i en papirpose eller tell til 4 inn, hold 4, pust ut 6.
3. Fokuser på nåtid. Navn 5 ting du ser, 4 du føler, 3 du hører, 2 du lukter, 1 du smaker (5-4-3-2-1 teknikken).
4. Fysisk kontakt. Hånd på skulder, hold hendene – gir trygghet.
5. Ikke kjefte eller kritiser. Det forverrer situasjonen.

Når du trenger mer hjelp

Hvis anfall kommer ofte eller er alvorlige: søk psykolog/psykiater. Kognitiv atferdsterapi (KBT) er veldig effektiv. Leger kan vurdere medisiner som midlertidig hjelp, men langvarig løsning ligger i å behandle stresskilden.

Vær proaktiv. Lær teknikkene *før* du trenger dem. Det redder liv – ditt og andres.