Beste behandlinger for angst – hvor og hvordan du finner dem

Er du lei av å lete etter ineffektive angstbehandlinger? Ønsker du en varig, naturlig og trygg kur for panikkanfall? Du er ikke alene – millioner er i samme båt. Du har kanskje lest artikler, bøker og tidsskrifter, men fortsatt ikke funnet en løsning som fungerer for deg.

Forskning indikerer at stress er roten til angst. Vi reagerer ulikt på stress: noen løser problemer under press, andre klarer det ikke. Eksempler på stressutløsere: ekteskap, flytting, ny skole/jobb, skilsmisse, barn. Frykt skiller seg fra angst – angst er en uforklarlig følelse av uro. Noen ganger er angst normalt (passer situasjonen) og forsvinner når problemet løses.

Tre stadier av angst

• Lett: Noe er annerledes, krever oppmerksomhet. Motiverer ofte til endring eller målrettet handling.
• Moderat: Person ser endring, men reagerer opphisset/nervøst. Føler angst, mister konsentrasjon.
• Alvorlig: Panikkanfall, økt fysiologisk respons, muskler spenner opp. Ubehag, rastløshet, sinne/irritabilitet. Ofte lammet av angst.

Behandling av angst

En spesialist kan bruke terapi, medisiner eller begge. Antidepressiva (Valium, Paxil, Zoloft, Catapres) brukes mot panikkanfall, men kan ha bivirkninger.

Kognitiv atferdsterapi (tre typer):

1. Positiv omramming: Transformerer negative tanker til positive. Lær personen å skape positive episoder. Ved rask hjerterytme under panikk – svar positivt. Skriv positive meldinger på papir, hold i lommebok/lomme, les ved panikk.
2. Dekatastrofisering: Bruk spørsmål til å vurdere situasjonen. Tanke-stopp-handlinger eller distraksjonsteknikker for å bryte negative tankesykluser. Eksempler: rope, plaske ansiktet med vann, snipre gummiarmbånd på håndledd.
3. Selvhevdelsestrening: Ta kontroll over livssituasjonen som bekymrer deg. Bygger selvtillit og forbedrer mellommenneskelige forhandlinger.

Alle disse behandlingene er effektive – spesielt hvis du er bestemt.