Men, doktor, det gjør vondt når jeg trener ...

Nå, alle vet at trening er bra for deg. Det hjelper å ikke bare miste vekt, men holde vekten under kontroll ... Det styrker bena ... Det forbedrer kardiovaskulær helse ... Det har også vist seg å bekjempe depresjon ... Og hvis du tilfeldigvis har diabetes, vet du hvor viktig trening er i å håndtere blodsukkeret. Men hva gjør du når din nevropati eller annen smertefull tilstand bare gjør det vondt å trene? Hvis du sliter med nevropati, komplikasjoner fra diabetes, post-kjemoterapi nerve smerte eller annen smertefull medisinsk tilstand, kan det være veldig enkelt å bare sitte rundt og gjøre ingenting. Fordi det bare vondt for mye å være aktiv. Men det trenger ikke være sånn. Det er øvelser du kan gjøre som ikke vil skattlegge dine smertefulle ledd eller føre deg mer smerte enn du allerede har. Her er noen øvelser for å vurdere som er lett på kroppen og bare krever myke bevegelser: Yoga Yoga vil holde deg limber og strekker musklene i sakte, lett, flytende bevegelser. Du kan gjøre det så sakte som du vil. Du trenger ikke å kvalifisere som en Cirque Du Soleil akrobat for å få fordelene av en god yoga praksis. Bare gjør Postures etter beste evne. Hvis det har gått en stund siden du har utøvd, ikke forvente å bli limber over natten. Gi deg selv tid. Yoga strekker musklene og øker muskelstyrke ganske enkelt ved hjelp av kroppens egen vekt. Ingen ekstra utstyr, ingen ekstra vekt på smertefulle ledd eller hovne føtter. Akkurat det du allerede bære. Det er skreddersydd for folk som lider av nervesmerter. Tai Chi Tai Chi er en svært langsom bevegelse kampsport. Hver eneste bevegelse gjøres sakte og gjennom en komplett syklus, fungerer hver muskelgruppe i kroppen. Selv om det ikke er en anstrengende treningsprogram, de helsemessige fordeler for bein og muskler er ubestridelig. Nok en gang anvender Tai Chi kroppens egen vekt for å styrke musklene. Dine ømme ledd og hovne vev utsettes ikke for økt vekt. Og fordi bevegelsene er langsomme og flytende, uten tilsatt smerte fra såre muskler til å komplisere symptomer på nevropati som du allerede lider av. Svømming Hvis leddene er så smertefullt at walking er ikke et godt alternativ for trening, prøve svømming. Dine bevegelser er lettere i vannet, og du vil sette litt vekt eller press på føttene. Pass på at vannet er varmt, ikke kaldt. Langvarig eksponering for kaldt vann vil ha en skadelig effekt på blodsirkulasjonen og gjør en dårlig situasjon verre. Svømming er også en flott måte å styrke det kardiovaskulære systemet og gjøre det uten å tappe din begrenset styrke. Hvis du lider av smerter i ben og føtter, oppdriften i vannet tar noe av presset av ekstremiteter. Bare det å være i vannet kan gi noen lettelse fra smerter i nervene. Stretching Stretching øvelser er en fin måte å øke muskelstyrken uten å forårsake dine ømme nerver mer smerte. Du kan også strekke mens du ligger i sengen. Dette er en god strekk program som vil gi deg en god total kropps strekk uten noen gang å få på føttene. Gjør hver av disse små strekninger 6 eller 8 ganger: • Start med fingrene og tærne og forsiktig strekke seg og trekke dem • Deretter flytter til håndleddene og anklene og lage sirkler med leddene • Bøy albuene, ta hendene i dine skuldre • Bøy knærne, en om gangen, mot brystet • Ta med armene opp til ørene og ned, forsiktig strekke skuldermusklene • Hev hvert ben, holder det rett, og hev den så langt du kan. Ingen av disse strekningene krever et bredt spekter av bevegelse, men vil øke sirkulasjonen i armer og ben og jobbe leddene. Husk, du trenger ikke å overtrene for å strekke på musklene og forbedre sirkulasjonen. Når du avtale med ødeleggende smerte, bare å gjøre de to tingene kan føre til stor forbedring i din generelle helsetilstand. Begynn i det små, ta det med ro og gjøre øvelsen du velger i ditt eget tempo. Vær forsiktig med deg selv. Jo mer du gjør selv de minste trening, jo bedre du kommer til å føle. Og det er den beste måten å sikre et godt resultat fra noen medisinsk behandling.

Dr. John Hayes, er Jr en Evvy-nominerte og forfatter av "Living og praktisere by Design" og "Slo nevropati". Registrer din informasjon på