Plantar fasciitt: Beste behandlinger for hælpine og stivhet

Plantar fasciitt er betennelse i plantarfascien – det brede leddbåndet under foten som binder hælben til tær. Oppstår ved overbelastning/overstrekning → små river i feste til hælben eller langs båndet. Mest utsatt: overvektige, gravide/kvinner som har vært gravide, høye hæler, løpere, platte/høye føtters bomber. Ofte unge voksne idrettsutøvere og middelaldrende kvinner.

Symptomer

Uutholdelig stikkende/brennende hælpine, verst om morgenen (første steg) eller etter lenge sitting. Plantarfascien strammer/ forkorter i hvile → første steg rykker hårt på hælben → betennelse/smerte-syklus. Mange tror de har hælspore, men sporer er ofte tilstedeværende uten smerte – behandle plantar fasciitten for kur. Ubehandlet: gangforandring → kne/hofte/ryggproblemer.

Behandling (konservativ, flerfaglig)

• Hvile og høyde (RICE): Stopp trening/viktig aktivitet. Høye føtter – vanskelig i praksis, derfor sjelden rask kur.
• Ising: Rull frossen drikkeboks under foten – svært gunstig.
• Kompresjon: Milde båndagestøtte under foten/hæl lindrer smerte.
• Ekstra: Stokkbolgeterapi, massasje, taping, nattsplint, stretching, smertestillende.

Mange får lindring ved kombinasjon: mindre gåing, smertestillende p.r.n., milde føttpøvelser, nattsplint. Flere vinkler gir best resultat.

Mer hjelp og praktiske råd for plantar fasciitt her.