Beskyt føttene mot vanlige lidelser: Daglig pleie og faglig rådgivning

Føttene – kroppens fundament

Vi tar 5-10 millioner steg per år. Føttene har 26 bein, 33 ledd, >100 muskler/sener/lederbånd per fot. De fortjener daglig omsorg – ikke bare pedikyr for utseende.

Daglig fotpleierutine (5 minutter)

1. Vask: Ljummet vann + mild såpe. Grundig rensing mellom tær.
2. Tørk: ALDRI glemm mellom tær! Fuktighet = soppgrounnlag.
3. Inspiser: Se etter sår, rødme, svullnad, fargeendringer, negleforandringer, kløer/tykk hud. (Kritisk ved diabetes/neuropati – bruk speil/bidragsyter).
4. Hydrer: Fotkrem med ure (10-20%), salicylsyre (ved tykk hud), ceramider, sheasmør. IKKE mellom tær (fuktighetsfelle).
5. Massér: 1-2 minutter per fot. Øker sirkulasjon, avslappner, forebygger stivhet.

Vanlige problemer og løsninger

Problem	Årsak	Behandling/Forebygging
Tørr hud/kløer	Manglende fett/fukt, alder, medisiner, vinterluft	Ure-krem daglig, unngå het vann, drikk nok
Kløer/tykk hud	Press/friksjon fra sko	Bad + pumstein/fil + krem. Unngå skjæring. Sko med bred tåboks.
Ingrodd negler	Feil klipping (rundet kanter), tette sko, traume	Klipp RETT OVER. Podiatrist ved gentatte/ smerte.
Fotsopp	Sopp i fuktige sko/dusjer	Antimykotika, tørre føtter, skift sokker, sandaler i fellesdusj.
Plantar fasciitis	Overbelastning, dårlige sko, tyngre, stiv hækjesene	Stramming, innlegg, natt-splint, fysio, hvile.
Hålgjesporn	Langvarig plantar fasciitis	Som over + skokorreksjon, sjokkbølge (ESWT).

Sko: Din viktigste utstyr

• Kjøp sko ETTERMIDDAG (føtter er mest svullnet da).
• 1-1,5 cm plass foran lengste tå.
• Fast hælpart, fleksibel forepart, god fodbuesstøtte.
• Bomull/ull-sokker. Skift ved fuktighet.
• Veksle sko daglig (24t tørketid).
• Unngå høye hæler > 4 cm til langvarig bruk.

Når du MÅ til podiatrist/lege

• Smerte som ikke bedres med hvile/skoendring på 1-2 uker.
• Sår som ikke helbre på 2 uker (DIABETES: samme dag!).
• Tegn på infeksjon: rødme, varme, svelning, røde striper, feber.
• Plutselig onkelt, strukturendring, fargeendring.
• Årlig sjekk ved diabetes, reumatisme, nerve- / sirkulasjonslidelser.

Fotpleie er ikke vanitet – det er forebyggende medisin. En podiatrist er spesialist på fot/ankel. Ikke nøl med å booke time ved minste tvil.