Hva er Pilates? Historie, prinsipper og 6 grunnøvelser

Pilates-metoden

Unik kombinasjon av strekking, pust, bevegelseskontroll → slankere muskler, sleek kropp. «Den tenkende persons trening» – vekker kroppsbevissthet innifrå → effektive, balanserte bevegelsesmønstre → bedre holdning, helse, styrke. Utviklet av Joseph Pilates for ~100 år siden. Syk som barn (astma), studerte anatomi, boksing, gymnastikk, dykking. 1. verdenskrig: feltsykehus, rehabiliterte sengeliggende soldater med fjær/stropper på senger → oppfant Reformer, Cadillac. Kombinerte yoga, turn, ski, vekttrening → perfekt balanseprogram for sinn/kropp.

Strøm = styrke

Vitalitet, energi, tillit, glede. Pilates hjelper deg oppnå dette. Krever tid, kompetanse, besluttsomhet.

6 grunnøvelser (minst 3 ganger/uke, 4 uker for effekt)

Abs: Criss Cross

Rygg, hender bak hode, knær inn. Utvid høyre bein, innpust, vrir overkropp mot høyre albue → venstre kne. Løft fra skulder, vri fra midje, hold, utpust. Bytte side. 10 sett. Unngå rocking, hold albuene brede.

Plank

Mage ned, underarmar skulderbredde, hender i never. Navel til rygg, tær bak, heft hofter → rett linje hode-hæl. Fast kjernne, nacke i linje. Normal pust, hold 30 sek. Hvile mellom sett.

Hofter/lår: Single Leg Lift

Hender/kne (skulder/hftebredde). Hode avslappet, nakke i linje. Ett bein bak, tå lett berør gulv. Utpust: scoop abs, spenn rumpe, løft bein til hoftehøyde. Senk sakte. Tå ut, hold løft 3 sek. 12 reps/side.

Front Side Kicks

Side ligg, kropp parallell mattkant. Hode på hånd, annen hånd fast på matt. Innspust: sving lår frem. Bryst høyt, skuldre/hofter stabile. Øvre bein parallell gulv. Utpust: sving tilbake, strekk hofteforside, mage trukket inn/opp. 10 ganger, hvile, bytt side.

Overkropp: Armwork

Sitt korsbeint, stretchbånd løst foran, håndflater opp, albuer nede. Forleng midje, sittknuter faste. Skuldre/nakke avslappet, mage til rygg. Utpust: strekk armer diagonalt mot motsatt side (som å presentere tallerken). Albuer litt bøyd, skuldre bak, mage løftet. Innspust: slapp av. Gjenta.

Spine Twist

Sitt høyt, ben sammen, 45° bøyd. Bånd rundt øvre rygg/under armhuler. Hold ender, strekk armer ut. Rygg rett/lang, skulderblad mot hofter. Utpust: roter overkropp dobbelt puls én side, behold lang midje/sittfast. Innspust: sentrum. Gjenta andre side.

Din personlige tilnærming til Pilates i trygt, privat miljø for styrke, koordinasjon, balanse. Velkommen ny kropp med nytt år!