Running Tips - Forebygge shin splinter I Runners

De fleste løpere på ett eller annet tidspunkt har erfaring shin splinter. Denne smerten løper opp på forsiden av den nedre delen av benet mellom ankelen og kneet. Shin splinter i løpere kan være svært smertefullt - men kan forebygges når du vet hva de viktigste årsakene are.Many begynner løpere erfaring shin splinter grunn av å kjøre for langt for tidlig. De øker sin ukentlig kjørelengde med for mye. Når du begynner å kjøre - eller starte tilbake kjører etter en Permittering - du ønsker å begynne langsomt. Ikke begynn å kjøre for mange miles før du jobbe opp til det. Tommelfingerregelen er å ikke øke kjørelengde med mer enn 10% fra uke til uke. For eksempel, hvis du kjører 10 miles denne uken, du vil bare legge en mil til total din neste week.Another vanligste årsaken til shin splinter er iført joggesko som er slitt ut. Selv om de fortsatt kan se bra ut, kan det demping i skoene bryte ned. Og, kan dette føre til shin splinter. Avhengig av din vekt og din kjører form, du bare ønsker å sette mellom 350-500 miles på et par sko. Kjører de fleste av dine miles på betong kan være en bidragsyter til beinet smerte. Virkningen av betong er enda mer enn asfalt. Dette fører til mye pounding på bena. Så, hvis det er mulig, holde seg borte fra betong fortau. Hvis du finner ut at det eneste området du må kjøre på er fortauet, prøve å kjøre sammen på veien. Siden du skal kjøre mot trafikken, hvis en bil kommer din vei, kan du få på fortauet før den passerer. Shin splint kan også skje i løpere som kjører altfor mange harde treningsøkter eller for mye kjørelengde uten hviledager. Sørg for at du er slik at for noen enkle dager i løpe planen. Disse kan enten være komplett hviledager, krysstreningsdager eller dager der du kjører mindre miles.You kan gjøre hæl hever og tå hever et par ganger i uken for å holde disse shin musklene strekkes. Disse øvelsene i tillegg til å se kjøre for langt, for snart; kjører i utslitte sko; og kjører på betong bør holde deg fra å utvikle shin splinter. Hvis du gjør det, men finner ut at du har dem, gjøre øvelsene og is i området etter å ha kjørt -., Og de bør gå bort før lenge

Ta vare på kroppen din er viktig å holde ut på veiene . Last ned min gratis rapport