Sovnproblemer? 3 naturlige teknikker som hjelper

Vanlige årsaker til dårlig søvn: for sent spising, trening like før sengetid, skjermbruk rett før senging. Men **stress er den største skyldige** – og vanskeligst å slippe.

Teknikk 1: Varm melk (hvis ikke laktoseintolerant)

Melk inneholder tryptofan → øker melatonin (søvn-hormon). Melatonin-tilskudd finnes, men langtidseffekter ukjente – ta pause hver 6. måned hvis du bruker. Alternativer: valerianrot, kamillete.

Teknikk 2: Visualisering

Tenk intensivt på et sted du føler deg helt avslappet i. Fyll inn detaljer: vegetasjon, lyder, lukter, sanseopplevelser. Ingen negativitet tillatt. Bygg ditt «perfekte sted» internt.

Teknikk 3: Dyp nesepusting

Pust inn gjennom nesen – la mave og mellemgulv heve seg. Forestill at du fyller kroppen med helende lys, ro, avspenning. Pust ut *svært sakte* – kast ut angst, stress, bekymringer, negative tanker. Gjenta.

Urtemidler som støtte

Urtemidler kan balansere humør, fremme optimisme, roe stress – og dermed forbedre søvnvalitet over tid.

Prøv en teknikk i kveld. Din kropp fortjener ro.