German Volume Training
German volum trening (GVT) er noe som noen vekt-trener /bodybuilder kan bruke til å bryte gjennom det fryktede platå som vi alle er så kjent med. Det er en enkel metode som bruker 100 reps per kroppsdel ved å gjøre 10 sett hver på 10 reps. Det er ikke nødvendig å komme til det punktet av svikt eller gå forbi point of failure som alle andre med høy intensitet treningsøktene. Men poenget er at du vil oppnå høy intensitet svært raskt som du ikke skal hvile mer enn maksimalt 90 sekunder mellom settene. Mange kaller den tyske Volume Trening av nedgangen-buster fordi det vil gjøre akkurat det som det vil våkne opp noen hjulspor som du kanskje har fått inn med din trening. Ikke se muskel gevinster, og trenger en dramatisk endring, ikke lete lenger. Tenk på din muskel bygging nedgangen å være over når du gjør det GVT metoden. Du vil bare være å gjøre en øvelse per body-delen, men du skal gjøre 10 sett med 10 reps hver som du bør være slitne av å velge vekten riktig. Dette er en svært viktig faktor fordi du ønsker å oppnå 10 reps og ikke mislykkes på 8 eller 9 reps. Rådene er at du bør velge en vekt som er rundt 50% til 60% av maksimal vekt. Dette betyr ganske enkelt at hvis du kan gjøre en 300 pund knebøy for eksempel at du ville gjøre 10 reps med rundt 180 pounds eller mindre. Du vil finne at din utholdenhet vil øke etter hvert som du holder deg med det. Fordi du vil finne at når du først begynner med GVT program som du vil enkelt mislykkes med en vekt som du har valgt før du kommer ti representanter. Selvfølgelig betyr det at du trenger å gå litt lettere, men ikke så lett som du ønsker å fortsatt nå ti representanter, men ikke være i stand til å gjøre 11 reps. Du vil finne at hjerte-kar-systemet vil tilpasse seg raskt og utholdenhet til å opprettholde intensiteten på treningen vil øke raskt. Men du vil være i stand til å få god kvalitet muskler raskt og bryte gjennom noen platå som du kanskje har nådd og sette på ti pounds av muskel i mindre enn seks uker. Vær forsiktig når du starter, fordi når du gjør det første settet eller det andre settet du tror at du har valgt en vekt som er for lys, men ikke endre den. Rett og slett fordi du vil være helt utmattet av den tiden du får til sett 8, 9 og 10.
Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, betyr at muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på denne :
