Sko for plantar fasciitt: Slik finner du riktige og slipper smerte

Plantar fasciitt = betennelse i plantar fascia (bindevev under foten fra hæl til tær). Hovedsymptom: hakkende smerte i hælen første steg om morgenen / etter hvile.

Hva gode sko *må* ha

• Fast hælkap: Trykk på hælbenet, ikke myk (myk = ustabilitet → mer belastning på fascia).
• God bue-støtte: Matcher din fotbue (lav/normal/høy). Unngår overpronasjon som strekker fascia.
• Demping i hæl: EVA-skum, gel, air – absorberer stød ved hælslag.
• Rocker-såle (lett opphøyd tå): Reduserer belastning på fascia ved avspark.
• Rom for tær: Bred tæboks – tær skal spre seg naturlig.

Hvordan finne din sko

1. Fotanalyse (gratis i mange butikker): Trykkfordeling, buetype, ganganalyse.
2. Prøv på *slutten av dagen (føtter er svulmest).
3. Gå/testløp i butikken – ikke bare stå.
4. Ta med egne innsoler/orteser hvis du bruker.
5. Kjøp to par – veksle for tørking/variert belastning.

Vanlige feil

• Kjøpe bare på pris/utseende
• For myk «komfortsko» (Skechers Memory Foam o.l.) – gir ingen støtte
• Bruke slitte sko (midtssåle kollapset) – bytt hvert 600–800 km / 6–12 mnd
• Ignorere smerte og håpe det går over (blir kronisk → fissur/ruptur → kirurgi)

Ergänserende behandling

• Strækning: gastrocnemius/soleus + plantar fascia (håndtrekk tær mot skinneben)
• Natt-splint (hold fot i 90°) – forebygger morgestivhet
• Isrulling (fryst vannflaske under fot 10 min)
• Fysioterapi, eswt (støtbølge), plateletrich plasma (PRP) ved motstandende tilfeller

Riktige sko er *behandling*, ikke bare bekledning. Investér i føtene dine – de bærer deg hele livet.