Plantar fasciitis – 4 hjemmetips mot hælsmert
Et glass appelsinjuice hjelper ikke – men *frysen* juicekonsentrat kan gi lindring.
Ismassasje med juicebeholder
- Ta en frossen, sylindrisk juicebeholder rett fra fryseren.
- Legg et håndkle rundt (unngå iskald kontakt).
- Sitt ned, rull beholderen langs fotsålen fra tær til hæl og tilbake (nokre minutter).
- Sikre at beholderen er tett – unngå lekkasje.
Kombiner med drikke av juicen etterpå for avspenning.
Andre viktige tiltak
- Hvile plantarfascien – føt opp, reduser aktivitet som belaster.
- Strekk gastrocnemius (kalvmuskel) – løsner spenning på plantarfascien (båndet hæl-tær).
- Vanlige årsaker: høy fotbue, høye hæler, løping, overvekt.
Når lege bør ses
Halter morgenen? Hyppig/smerte som ikke går over? Lege kan anbefale ortoser (ofte mest effektivt). Kirurgi = siste utvei.