Kjønnsspesifikke multivitaminer: Vitenskap eller markedsføring?

Hyllen over multivitaminer vokser – nå med separate versjoner for menn og kvinner. Men er det vitenskapelig begrunnelse, eller bare en måte å kræve høyere pris på? Svaret ligger i mellom.

Hvor det er forskjell

• Kvinner i ferdig alder: Jernbehov dobles (18 vs 8 mg/dag) pga. menstruasjon. Mangelen er vanlig.
• Gravide/ammende: Folsyre (400–800 µg), jern, jod, DHA, kolin – kritisk for fosterutvikling. Prenatale preparater er evidensbaserte.
• Postmenopausale kvinner: Økt behov for kalsium (1200 mg) og vitamin D for benhelse.
• Menn > 50 år: Prostatahelse (saw palmetto, lycopene, sink, selenium) – men doser i multi er ofte symboliske.

Hvor forskjellen er liten

For de fleste voksne (menn 20–50, kvinner uten spesielle behov) er daglige anbefalinger (RI) nesten like. En god standard multi dekker begge. Å betale ekstra for "kvinne-/mann-formel" gir ofte bare lavere doser av de andre vitaminene for å få plass til de kjønnsspesifikke – som likevel kan være for lave til å virke.

Smartere strategi: Base + målrettet tilskudd

1. Velg en høykvalitets standard multi med gode former (metylert folat, B12 som metylkobalamin, klorid/chelaterte mineraler).
2. Legg til individuelle tilskudd basert på blodprøver/livsfase: Jern (hvis lav ferritin), D3+K2, magnesium, omega-3, folsyre (graviditet), saw palmetto (prostata).
3. Unngå "alt-i-ett" med lav doser av alt – kapselen har begrenset plass.

Kvalitet > kjønn

Se etter: Tredjepartstestet (NSF, USP, Informed Choice), ingen unødvendige fyllstoffer/farger, bioforme vitaminer, produsent med god rykte. Pris per dag er ofte lavere for kvalitets-multi + enkelttilskudd enn for dyr "kjønnsspesifikk" multi med dårlige former.

Kjønnsspesifikke multi har sin plass – men kun når de matcher dine faktiske behov, ikke markedsavdelingens.